补充镁可以改善失眠,但如何补充? | 水果好營養
也许氧化镁和柠檬酸镁都不是太容易吸收的镁,所以做成缓释形式就最适合不过了。我服用缓释型的镁感觉效果的确很好,暂时觉得是最能延长睡眠时间的镁补充剂。离子液态镁 ...
2022年11月14日更新:
我在这里对这篇两年多前写的文章稍作补充。失眠或睡眠质量差从来不是健康问题的核心。失眠只是表面的“病征”,只针对病征的手段最多只是暂时性,如果不正视背后核心的健康问题,只求快速解决病征的手段不一定有效,就算有效也只会是一时,之后可能需要越来越多的剂量。饮食和生活习惯改变对所有健康问题都有帮助,营养素的使用可能给你一个调整饮食和生活习惯的窗口期,例如睡眠不好,白天没有动力锻炼,饮食就打发过去了,但通过暂时改善睡眠,本来难以改变的生活习惯和饮食,可以有机会调整。
失眠很多时是继发性失眠,需要先关注背后的健康问题。只关注表面的失眠病征不正视背后的问题,无论失眠是否可以改善,日后都可能有更严重的健康问题会出现:《维他:失眠(上篇):继发性失眠,排查身体健康问题[1]》。
通过饮食调整可以有效改善睡眠质量:《维他:失眠(中篇):吃什么何时吃,短期和长期对睡眠有不同影响[2]》。
在健康饮食的基础上,针对不同的睡眠问题有不同的辅助营养素,这里的关键词是“辅助”:《维他:失眠(下篇):40多项人类临床研究,证明有效的14种类药营养素[3]》。
希望大家都能健康。
下面是原文:
人体所有的镁加起来大概25g,当中60%存在于骨骼中,其余39%在肌肉组织中,血液中的镁只占人体总量的1%,所以尽管做血液检查血清镁,也很难准确判断是否缺镁。美国和英国的研究显示2/3的人每天摄入的镁低于官方建议的参考摄入量[1]。
镁可能是所有人体需要的维生素和矿物质中,我们缺失得最严重的营...
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