生機飲食化解蟲蟲危機 | 水果好營養
2019年7月19日—維生素C、E能避免精子DNA損傷,維持最佳精子功能,有助於提升精子與卵子結合,避免品質不良而流產。如芭樂、奇異果、台灣土棗等富含維生素C。堅果、 ...
▲攝取有助精蟲品質的營養素,有助打造好「孕」體質。 (照片提供/鍾慧君)
文/鍾慧君
隨著晚婚、壓力、飲食和環境污染等影響,男性的精蟲數量和品質正在逐漸降低,其中精蟲數量少、型態不良、活動力差的「蟲蟲危機」尤為常見,因此,打造好「孕」體質,不只是女性的事,男性也應留意營養攝取,才能營造好「孕」體質。
◎多吃深色蔬菜補充葉酸
深綠色蔬菜如菠菜、空心菜、韭菜等富含葉酸。研究顯示,葉酸是細胞分裂和DNA合成的必需營養素,在精子生成的期間,補充足量的葉酸,能夠讓精子細胞穩定分裂,減少異常情況。
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◎適量補充鋅、硒、精胺酸
鋅會參與精子的代謝合成,缺少鋅會使精子數目降低,但也不可過量,過高的鋅反而會減低精子的活動力;硒是睪丸發育、產生精子和精子動能的必需元素。富含鋅、硒的食物如肉類、海鮮類等。
此外,精胺酸會形成一氧化氮,能保護精子避免氧化傷害,含有精胺酸的食物有堅果類、五穀類、肉類、黃豆製品等。
◎補充抗氧化物維生素C、E
維生素C、E能避免精子DNA損傷,維持最佳精子功能,有助於提升精子與卵子結合,避免品質不良而流產。如芭樂、奇異果、台灣土棗等富含維生素C。堅果、植物油、五穀類等則有維生素E。
◎足夠的維生素D
維生素D可增加精子活動力,維生素D除可藉由日曬讓皮膚自行合成,也可透過食物來補充,如鯖魚、鮭魚、鮪魚、魚油、雞蛋等。
◎避免飽和脂肪酸、加工肉品
食用過多的飽和脂肪酸,如牛油、豬油、雞皮、豬皮、五花肉、香腸、培根、棕櫚油、椰子油等,會使精子數量下降。而食用反式脂肪酸,如氫化油、烤酥油、炸物、糕點、餅乾等,則會下降精子濃度。建議選用適當亞麻仁油、橄欖油...
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