飛輪減肥無效? 因為你沒掌握這幾件事 | 水果好營養
2019年5月29日—為了快速瘦身減肥,拚命猛踩飛輪,但有的人騎了會變瘦,有的人卻騎得汗流浹背,體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢?想靠飛輪快速燃脂,你還必須掌握這 ...
為了快速瘦身減肥,拚命猛踩飛輪,但有的人騎了會變瘦,有的人卻騎得汗流浹背,體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢?想靠飛輪快速燃脂,你還必須掌握這幾件事!
最近有不少研究,推翻有氧運動[1]減肥的概念,像是:「有氧運動的好處被過度誇大,且多半純屬想像」、甚至指出「女生比男生更不容易藉由有氧運動減重」,還提出數據說「要18720 分鐘的有氧運動,才能減輕約2公斤」…
這些話,實在讓熱衷有氧運動的人,聽來很不能認同,因為,真的有很多人,就是靠著有氧運動,成功減肥瘦身,例如:最夯最熱門的有氧運動─「飛輪」[2],就是多數減肥族,舉雙手雙腳推崇的甩油工具。
只是,要如何正確地使用飛輪瘦身甩油,運動過程的訓練要件,一定要知道,來吧!如果你的運動菜單包含「飛輪」訓練,趕快看下去吧!
1.充分的熱身與拉筋
「熱身與拉筋」,絕對是做任何運動前,首先一定要做的;特別是平時沒在運動的人,突然做飛輪這種激烈運動,很容易導致拉傷、痠痛。建議可以做「動態暖身」,像是:原地抬腿、小跑步、開合跳…等,讓肌肉充分充血、提升溫度,以防肌肉太緊繃。
另外,運動後也一定要做收操的動作,因為運動後肌肉、筋膜變緊,多餘的水分與酸性物質一時排不出去,累積在體內容易造成痠痛,因此要把筋拉開,加速身體乳酸代謝,避免肌肉僵硬。
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