吃甜食不發胖6招吃貨專屬瘦身技巧 | 水果好營養
![吃甜食不發胖6招吃貨專屬瘦身技巧](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
常見的較小巧的甜點類如:鳳梨酥、杯子蛋糕、香草泡芙、蛋塔一個就相當於200~250...招式5對的時間點吃對的東西盡量避免晚上5點後再選擇高熱量的糕點類,避免太靠近 ...
![吃甜食不發胖6招吃貨專屬瘦身技巧](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋天氣溫逐漸下降,讓人忍不住想吃點暖呼呼的東西,尤其是上班族免不了來點下午茶放鬆,小心腹部也多了游泳圈!
上班族免不了三不五時團購、一起享用“紓壓”下午茶,當心選擇到邪惡下午茶,在工作幾個月後體重也無形地增加。常見的較小巧的甜點類如:鳳梨酥、杯子蛋糕、香草泡芙、蛋塔一個就相當於200~250大卡;中型的乳酪蛋糕、提拉米蘇、巧克力藍莓塔一個熱量約為300~350大卡,若再搭配飲料奶茶、摩卡咖啡,一個下午茶的熱量就有700~800大卡,持續食用一週體重就可能增加0.5~1公斤。以下提供6招吃貨專屬瘦身技巧,幫助您快速擺脫小“腹”婆、大“腹”翁!
招式1 甜點聰明選 優先選擇營養密度較高的甜點,像是可先選擇蛋白質含量較高,以雞蛋、牛奶為原料的雞蛋布丁、戚風蛋糕,取代反式脂肪、鮮奶油較多的奶油蛋糕、法式千層酥、派皮及酥皮類糕點。 招式2 分食快樂加倍熱量減半 可以用分食的方式與朋友共享,減少熱量的攝取。建議一天精製糖攝取量不要超過一天總熱量的10%,如一天建議熱量1500大卡,甜點類熱量不要超過150卡。 招式3 小心隱性的含糖飲料 在飲料方面,須注意隱藏性含糖量的飲料,像是檸檬多多綠、珍珠奶茶、摩卡咖啡等,建議可選擇熱量較低的無糖綠茶、黑咖啡或者低脂奶拿鐵來取代。 招式4 低卡甜食無負擔 可選擇100卡內無負擔的甜食,像是一湯匙非油炸堅果、75%純黑巧克力、一小條炭烤地瓜、梅香番茄、紅棗銀耳湯等來取代,既可滿足口慾、但又不造成身體負擔。 招式5 對的時間點吃對的東西 盡量避免晚上5點後再選擇高熱量的糕點類,避免太靠近睡眠時間,基礎代謝率變低。 招式6 減慢吃甜食的速度 若吃甜食狼吞虎嚥,容易導致體內血糖快速上升,這時候胰島素也會加速分泌,將所攝取的葡萄糖轉化成脂肪儲存起來。除了以上聰明選快樂吃6招,增加基礎代謝率也能幫助您擺脫腰...
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附件、各類市售蛋糕與甜點之熱量及糖含量 | 水果好營養
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