B群推薦怎麼挑?9款維他命B推薦,4大原則找到最適合的維生素B | 水果好營養
維生素B群[1](Vitamin B complex)是眾多維他命中,最多人購買的前三名,普遍被推薦的好處有讓精神變好、維持健康、晚上更好睡、應酬喝酒必備解酒良方等功效,但究竟到底什麼是B群,以及和常聽到的維生素B6、維生素B12功效差別在哪?以下就來解答維生素B群的健康好處!
B群是什麼?維生素B群為一群維生素B的複合物,含有人體必需8種維生素B,有B1、B2、B3(有些會標明為菸鹼酸)、B5、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12。維生素B群是水溶性維生素,容易吸收,也會快速作用代謝並排出體外,是幫助維持最佳健康狀態的重要貢獻者[1]。維生素B群與神經系統健康,維持能量正常代謝,成長發育所需等生理作用息息相關[2]。維生素B群缺乏的情況在飲食不均衡、茹素的族群身上很常見,可透過飲食調整或是膳食補充品來改善[1]。
B群建議攝取量、哪些食物有
根據衛福部國民膳食營養素每日建議攝取量,維生素B群的補充量如下,且維生素B群是水溶性維生素,超過攝取量身體也無法使用,會隨著尿液被排出體外,因此多食無益,而如果真的想要補充,也會建議以緩釋型的B群為佳,拉長釋放時間,讓體內的維生素B濃度不會忽高忽低,並且一下就被排出,到了要用時又不夠。
維生素B 每日建議攝取量(成人) 上限攝取量 含維生素B食物 B1、硫胺素 男性:1.2 mg 女性:0.9 mg – 全穀類、糙米、燕麥、芝麻等 ...B群推薦怎麼挑?9款維他命B推薦,4大原則找到最適合的維生素B | 水果好營養
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