用眼過度,這些營養素讓「罩子」放亮一點 | 水果好營養
![用眼過度,這些營養素讓「罩子」放亮一點](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年9月30日—葉黃素葉黃素常見於菠菜、芥藍菜等各種綠色的蔬菜。...花青素一般都是紫色的,因此葡萄、藍莓、甚至是葡萄乾就可以吃得到,不過要注意葡萄乾很甜。
![用眼過度,這些營養素讓「罩子」放亮一點](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
現在人幾乎3C產品不離手,常常讓眼睛產生過勞,除了少用眼外,透過飲食營養補充的方式,也可以達到養眼、護眼的功效,讓你的「罩子」放亮一點!
護眼,每天必吃四大營養素
營養師趙函穎指出,飲食真的非常重要,有很多營養素是身體不能自行合成,得從外界攝取,眼睛 如果缺乏這些營養素,很容易造成近視、黃斑部病變及白內障等。
葉黃素
葉黃素常見於菠菜、芥藍菜等各種綠色的蔬菜。研究發現,只要補充6毫克的葉黃素,就可以達到預防黃斑部病變,它的量大約是兩個拳頭、大約是2碟的綠色蔬菜,一天其實很容易就能吃到這個量。
延伸閱讀:不只能護眼!菠菜還能抑制壞基因,「這部位」必吃效果才會好
玉米黃素
玉米黃素常見於黃色的食物,像是玉米筍、枸杞、地瓜與南瓜等黃色食材,建議大家一天大約吃一個拳頭煮熟後的黃色食物就足夠。
延伸閱讀:南瓜是護眼好食材營養師教2道簡易料理
維生素A
我們常說小孩要吃一點維生素A,趙函穎說,維生素A可保護眼睛上皮細胞,它可以轉換成β-胡蘿蔔素。如果小朋友不喜歡吃胡蘿蔔,也建議可用紅椒、黃椒等甜椒取代,或是把紅蘿蔔剁碎,裹在肉丸子裡,這樣孩子就可吃到。
花青素
花青素這是近年來比較特別的營養素,它可以預防眼睛自由基的生成,因為常看3C產品它的藍光...
研究發現:葡萄護眼效果遠勝葉黃素! 營養師曝「高CP值吃法」 | 水果好營養
加工食品不健康?這2種「乾貨」比天然的還營養 | 水果好營養
研究揭葡萄護眼效果遠勝葉黃素營養師曝最佳吃法 | 水果好營養
因果實的天然營養元素豐富,主要含有多酚、花青素、鈣、鎂 | 水果好營養
用眼過度,這些營養素讓「罩子」放亮一點 | 水果好營養
【葡萄】抗氧化好水果!紫葡萄花青素多抗發炎、綠葡萄護眼睛 | 水果好營養
營養師大解密!黑、紫、紅、綠葡萄功效不一樣 | 水果好營養
【紅葡萄乾】智利特產猶如紅寶石般清透,自然Q甜 ... | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂脂肪酸S總量含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理土芭樂脂肪酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美國紫葡萄(含皮)β-胡蘿蔔素含量多少?
美國紫葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理美國紫葡萄(含皮)維生素A資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂次亞麻油酸(18:3)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美國綠葡萄(含皮)十九酸(19:0)含量多少?
美國綠葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃(青葡萄,白葡萄),十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理美國綠葡萄(含皮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄油酸(18:1)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:意...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美國紫葡萄(含皮)視網醇當量(RE)含量多少?
美國紫葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理美國紫葡萄(含皮)維生素A資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃皮葡萄柚維生素K1含量多少?
黃皮葡萄柚俗稱:西柚,朱欒,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚維生素K資訊:樣品名稱:黃皮葡萄柚俗名:西柚,朱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子紅葡萄(含皮)次亞麻油酸(18:3)含量多少?
無子紅葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理無子紅葡萄(含皮)脂肪酸組成...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂山酸(22:0)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(白肉)廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
紅龍果(白肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(白肉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂維生素D2含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子紅葡萄(含皮)辛酸(8:0)含量多少?
無子紅葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理無子紅葡萄(含皮)脂肪酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂十七酸(17:0)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂脂肪酸組成資訊:樣品名...