睡不好怎麼辦?5大助眠保健品排行榜推薦給您 | 水果好營養
2022年12月11日—睡不好吃天然的助眠食物;維生素B群,全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜;鐵,肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、 ...
你昨天睡得好嗎?是否有遇過輾轉反側無法入睡的情況?根據台灣睡眠醫學會統計顯示,台灣平均每10人就有1人會失眠,良好的睡眠有助於身體和大腦正常運作,改善學習力、記憶,甚至是創造力。吃什麼可以幫助睡眠?良好的睡眠除了需要寧靜的環境、睡前不使用3C用品,也可以嘗試以下6種天然助眠保健品,讓你夜夜好眠。
晚上睡不著要吃什麼? 幫助睡眠保健食品—GABAGABA是一種存在於大腦中的天然化合物,可以幫助放鬆身心。體內GABA的含量不足會導致焦慮、易怒和失眠等睡眠障礙。根據睡眠研究, 失眠症患者的GABA水平低於一般人的30%。患有抑鬱症或情緒障礙的患者的GABA量也較低。
研究顯示,相較於安慰劑,口服GABA有助減少入睡所需時間、非快速眼動睡眠時間(non-REM sleep time,指深層睡眠,能讓身心或的較充分的休息,能幫助改善睡眠品質)及睡眠效率。
幫助睡眠保健食品—色胺酸了解色胺酸之前,相信大家多少都有聽過褪黑激素!褪黑激素其實就是一種荷爾蒙,且牽涉到睡眠品質,然而褪黑激素就是由「色胺酸」作為原料轉化而來。所以反過來說,如果身體缺乏色胺酸時,那當然就無法生成足夠的褪黑激素了。
國外研究懷疑褪黑激素與癌症形成有關。所以在沒有醫學專家指導下直接食用褪黑激素,有一定的風險!因此台灣未開放褪黑激素作為食品使用。相對來說補充色胺酸就是安全的選擇!
色胺酸是一種必需胺基酸,也就是代表非得藉由飲食攝取不可,人體不能自行合成。色胺酸在體內實在太重要,因為它是血清素的前驅物,血清素可以合成為褪黑激素,而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關。
幫助睡眠保健食品—鈣鈣對我們的骨骼有幫助,其實鈣對於睡眠也有一定的效果,鈣質可以放鬆肌肉和神經,進而改善睡眠品質,有的說鈣質可以幫助大腦利用色胺酸(Tryptophan),以利合成褪黑激素(Melatonin)。(1)[1]
一旦缺乏就容易出現肌肉痠痛、失眠症狀。根據衛福部建議,一般成年人每天應攝...
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