睡前2小時吃助睡好覺!專家公開宵夜8樣助眠食物 | 水果好營養
![睡前2小時吃助睡好覺!專家公開宵夜8樣助眠食物](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年11月25日—營養學家表示,其實睡前吃特定食物不但可以幫助入睡,更有助於保持睡眠,還能讓你在醒來時精神飽滿、容光煥發。圖/常春月刊提供.度過緊張且忙碌的一天 ...
![睡前2小時吃助睡好覺!專家公開宵夜8樣助眠食物](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
度過緊張且忙碌的一天後,有些人會很難入睡,大家都知道晚上要遠離咖啡因和酒精,因為這些食物會影響睡眠品質[1],然而營養學家表示,其實睡前吃特定食物不但可以幫助入睡,更有助於保持睡眠,還能讓你在醒來時精神飽滿、容光煥發。
睡前兩小時吃 幫助睡好覺
根據美國退休人員協會的說法,距離睡前兩小時吃一頓含有蛋白質、碳水化合物和纖維質的均衡晚餐,是最理想的做法,如果在晚餐後發現自己餓了也沒關係,以下這些食物都能夠幫助你睡個好覺:
1.奇異果:營養師Samantha Cassetty表示,這種水果含有高濃度的血清素[2]。研究發現,睡前1小時吃1顆奇異果的人,比不吃水果的人更容易入睡,睡眠時間也更長。
2.起司:紐約營養師Bonnie Taub Dix指出,1、2片起司是理想的睡前小點。因為起司富含蛋白質、鈣、鎂和色氨酸,這些成分都是睡個好覺的必需品。
3.茶:洋甘菊茶在幾十年來都被世界各地用來助眠[3],它含有抗氧化劑芹菜素,有助於鎮靜和睡眠。其他對睡眠有幫助的茶還包括纈草根茶、薰衣草茶和檸檬香蜂草茶。
4.酸櫻桃及其果汁:根據Everyday Health報導指出,酸櫻桃含有褪黑激素[4],是一種有助於調節睡眠週期的激素。近期1項研究顯示,連續1周、每天喝2次8 盎司濃縮酸櫻桃汁的成年人,擁有更好的睡眠模式,切記要喝100%不加糖的果汁,才對身體有益。
5.杏仁或核桃:只要吃一點堅果就能獲得飽足感,同時也能為一夜好眠奠定基礎。因為這些堅果含有天然的褪黑激素、蛋白質和鎂。研究發現,鎂可能有助於減緩老年人的失眠[5]狀況。營養學家建議購買無鹽堅果,因為鹽會擾亂睡眠週期。
6.優格:優格和其他乳製品一樣含有褪黑激素,可以提高睡眠效率。美國睡眠協會表示,優格還含有鈣質,鈣質有助於處理有關睡眠的色氨酸等激素。
7.香蕉:香蕉含有豐富的鉀,能幫助你整夜保持睡眠。美國睡眠協會表示,香蕉還含有色氨酸和鎂,這些都是天然的鎮靜劑。 ...
失眠睡不著,7種食物吃出好眠! | 水果好營養
失眠被你吃出來!大幅增加褪黑素、促進深層睡眠的食物清單 | 水果好營養
吃什麼能讓你一覺到天亮?5大助眠必吃食物、方法一次看 | 水果好營養
營養師推薦的3類助眠食物 | 水果好營養
營養師提出11種「助眠食物」,在睡情充分控制血糖就能改善 ... | 水果好營養
睡前2小時吃助睡好覺!專家公開宵夜8樣助眠食物 | 水果好營養
失眠不用再數羊!中醫師推7類食物、5種飲品助好眠 | 水果好營養
失眠不一定要吃安眠藥!3種營養素助好眠這些天然食物能吃到 | 水果好營養
睡不好吃什麼?營養師推薦7大類助眠食物,幫助睡眠就該這樣吃 | 水果好營養
哪些食物偷走你的睡眠VS.吃什麼能讓你一夜好好睡 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加州青李酪胺酸(Tyr)含量多少?
加州青李俗稱:李子,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理加州青李胺基酸組成資訊:樣品名稱:加州青李俗名:李子樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(3天)甘胺酸(Gly)含量多少?
北蕉(3天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理北蕉(3天)胺基酸組成資訊:樣品名稱:北蕉(3天)...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(1天)乳糖含量多少?
北蕉(1天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,乳糖有多少呢?本篇為大家整理北蕉(1天)糖質分析資訊:樣品名稱:北蕉(1天)俗名:香蕉...