失眠不用再數羊!中醫師推7類食物、5種飲品助好眠 | 水果好營養
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2022年10月6日—1、富含褪黑激素的食物:「褪黑激素」可以幫助入睡,並幫助增加深度睡眠的時間。阿利博士最建議多吃核桃,核桃含有豐富褪黑激素,對睡眠好、也對男性 ...
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失眠,乃多數人都會遇到的困擾。而幫助入眠與維持睡眠品質的方式百百種,例如睡前吃含褪黑激素的核桃、富含礦物質鎂的深綠色蔬菜等,讓你找到適合自己的方式。
根據台灣睡眠醫學學會2019年調查,平均每10人就有1人飽受失眠之苦。其中女性是男性的2倍以上。助眠方法百百種、有藥物、有幫助入睡飲品、也有歐洲人常用薰衣草與洋甘菊來做成給旅館客人的睡眠茶,也有流行於東方、尤其是華人圈的失眠穴道,更有時差困擾朋友、常拿褪黑激素治療失眠,甚至當下流行用喝水加鎂來幫助睡眠,這些方法、您會用哪一種來改善助眠?
睡前洗熱水、運動易入睡?常見的失眠迷思
1、如果睡不著,就是要一直躺在床上直到睡著?其實一直躺在床上會讓身體更焦慮,如果睡不著反而應該起身走走。
2、睡前洗熱水澡可以幫助入眠?洗熱水反而會讓大腦更亢奮,睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。
3、睡前可以做些運動讓身體累一些,自然就很好睡?運動同樣會讓大腦亢奮,建議睡前3小時內都要避免運動。
4、一定要在11點前睡,並睡滿8小時才是最好的?其實睡眠品質才是最重要的。
失眠最常見的4種原因
1、躺在床上睡不著:可能是焦慮、憂鬱等精神疾病引起。
2、晚上打呼、白天嗜睡:可能是睡眠呼吸中止症所引起。
3、下肢痠麻影響睡眠品質:患者常感到下肢痠、麻、癢、痛等不適感,想要移動下肢來緩解症狀,特別是晚上睡前最嚴重,甚至會影響入睡。
4、 睡夢中不自主動作:中老年人常見的腦部退化、引起的睡眠障礙。
安眠藥傷身嗎?越吃越沒效?服用安眠藥物的常見迷思
1、 吃安眠藥會傷身?任何的治療都有可能的風險跟好處,很多人很在乎藥物可能的副作用 ,但卻忘記長期失眠會對我們的大腦、身體所造成的負面影響 ...
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