糖尿病可以吃甜水果? 營養師:這樣吃沒問題! | 水果好營養
![糖尿病可以吃甜水果? 營養師:這樣吃沒問題!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2017年1月13日—糖尿病可以吃甜水果?營養師:這樣吃沒問題!·水果膳食纖維幫助控制血糖、膽固醇·芭樂、葡萄柚不甜含糖量沒有比較低·水果分量怎麼記伸出拳頭便可知 ...
![糖尿病可以吃甜水果? 營養師:這樣吃沒問題!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
台灣貴為水果王國,一年四季都可以吃到香甜多汁的水果,尤其最近盛產的柿子、椪柑和柳丁,咬下去每一口都噴汁、每一口都甜到心坎裡,不過大部分糖友對這些水果可是敬謝不敏,深怕吃下這麼甜的水果,一定會讓血糖飆升,永遠只敢挑不甜的芭樂或番茄。難道,吃了甜甜的水果就一定會造成血糖不穩嗎?選不甜的水果就不用擔心血糖問題,可以放手吃了嗎?
水果膳食纖維 幫助控制血糖、膽固醇
水果中的膳食纖維除了可以增加糞便體積、促進腸胃蠕動外,其實也是控制血糖和降低膽固醇的好幫手,能夠減慢醣類消化吸收,延緩餐後血糖上升,有助於控制糖友的餐後血糖,而且還可以促進膽酸排出,進一步降低血清膽固醇。
芭樂、葡萄柚不甜 含糖量沒有比較低
既然水果好處多多,那如果選擇芭樂、葡萄柚這些比較不甜的水果,應該就可以安心的大口吃吧?不!其實不管吃起來甜不甜,「一份」水果就是會提供15公克的醣,不管是甜蜜蜜的水蜜桃或是酸到牙根的檸檬,經過消化後在體內產生的醣都是一樣多。所以說糖友也能享用香甜可口的水果,並不是只能選不甜的吃,學會控制好份量以及選對吃水果的時機,就不用擔心血糖大起大落囉!
水果分量怎麼記 伸出拳頭便可知
可是每次都說吃「一份」,這一份是指一整顆大水梨、一整串葡萄還是一粒聖女番茄呢?要記分量很容易,如果懶得每次都拿出電子秤確定重量,只要伸出你的手掌握成拳頭,搭啷!這就是一份水果的大小了,是不是很好記呢~
蘋果一份約為「女生拳頭大小」
椪柑一份約為「女生拳頭大小」
除此之外,像是葡萄、小番茄則可以普通飯碗量測份量,大約裝到8分滿(葡萄約13顆、番茄約20顆)即為一份。
葡萄一份約為「8分滿」
奇異果一份約為「8分滿」
而彎彎的香蕉測量...
「糖尿病飲食」!營養師10種「糖尿病」水果推薦,教你控制 ... | 水果好營養
糖尿病友可以吃水果嗎?看GI值選對水果幫助補充膳食纖維 | 水果好營養
這年頭的水果都好甜!水果吃太多會得糖尿病嗎? | 水果好營養
糖尿病水果怎麼吃?聰明選擇水果避免血糖波動 | 水果好營養
第二型糖尿病別怕吃水果~這6種低GI讚 | 水果好營養
糖尿病可以吃甜水果? 營養師:這樣吃沒問題! | 水果好營養
糖尿病人可以吃水果嗎? | 水果好營養
糖尿病不能吃水果?看「升糖指數」選對水果,補充纖維又不 ... | 水果好營養
糖尿病不能吃的水果有哪些? | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂維生素K1含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂維生素K資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂亞麻油酸(18:2)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂脂肪酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂絲胺酸(Ser)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
水蜜桃修正熱量含量多少?
水蜜桃俗稱:毛桃,白桃,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃一般成分資訊:樣品名稱:水蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨灰分含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,灰分有多少呢?本篇為大家整理豐水梨一般成分資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨子,水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂β-胡蘿蔔素含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂維生素A資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂脂肪酸組成資...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠芭樂視網醇當量(RE)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂維生素A資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂組胺酸(His)含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂維生素K2(MK-7)含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂維生素K資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂磷含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,磷有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂礦物質資訊:樣品名稱:泰國芭...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
桑葚總碳水化合物含量多少?
桑葚俗稱:桑果,桑葚兒,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理桑葚一般成分資訊:樣品名稱:桑葚俗名:桑果,桑葚兒樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃平均值肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
楊桃平均值俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理楊桃平均值脂肪酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金冠蘋果鉀含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),鉀有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果礦物質資訊:樣品名稱:金冠蘋果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)維生素B2含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)維生素...