吃對食物補充B群!營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片 | 水果好營養
![吃對食物補充B群!營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年8月17日—➀維生素B1:精神性維生素...維持神經正常,避免憂鬱、焦慮,促進碳水化合物代謝,可消除疲勞,並有助於控制體重。推薦食物:糙米、麥片、豆製品、瘦肉、 ...
![吃對食物補充B群!營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
不少人天天都會吃B群,其實許多天然食物中,就富含維生素B群。營養師高敏敏教你吃對食物補充B群,像是鮭魚、堅果、麥片、豆製品,都含有維生素B群。
看更多:咖啡配B群能提神?江坤俊教你喝咖啡提神效果更好 但3種人不適合喝咖啡[1]
維生素B群 天然食物就有
營養師高敏敏指出,維生素B群包括:B1、B2、B3、B5、B6、B7、B12、葉酸等,維生素是身體不可或缺的營養素,更是維持生命的重要養分;但在人體內大多無法自行製造或合成,必須依靠食物來取得。
❶維生素B1:精神性維生素
維持神經正常,避免憂鬱、焦慮,促進碳水化合物代謝,可消除疲勞,並有助於控制體重。 推薦食物:糙米、麥片、豆製品、瘦肉、洋蔥、蒜頭、韭菜等。
看更多:吃粗糧更營養!糙米維生素B群多3倍 教授2招分辨真假薏仁[2]
❷維生素B2:能量代謝維生素
延緩老化、協助代謝鐵質,長期缺乏容易出現認知功能下降、憂鬱;協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解,對於皮膚、黏膜、毛髮健康很重要,能改善痘痘、破嘴等肌膚問題。 推薦食物:鯖魚、沙丁魚等。
❸維生素B3:菸鹼酸
主要作用是提供細胞正常運作的能量,是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料;缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題。 推薦食物:動物肝臟、雞肉、酵母、胚芽等。
❹維生素B5:泛醇
協助蛋白質的能量生成與利用,並幫助合成抗體、膽固醇,與製造...
9種富含維他命B的食物,幫助你消除疲勞! | 水果好營養
B群怎麼吃最有效? 8種「維生素B」食物來源、功效一次看懂 | 水果好營養
吃B群真能補充體力、消疲勞? 打破你對它的4大誤會 | 水果好營養
吃對食物補充B群!營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片 | 水果好營養
好累無力常抽筋?吃這些食材不用苦吞B群 | 水果好營養
常情緒焦躁又容易分心?攝取這4種B群食物有助改善 | 水果好營養
營養師揭密5大B群功效,原來B群作用不只提神! | 水果好營養
維他命B群推薦怎麼選?維生素B6 | 水果好營養
維生素b12食物哪裡找?12種食物一次介紹給您 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜棗李(進口)維生素B1含量多少?
蜜棗李(進口)俗稱:李子,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理蜜棗李(進口)維生素B群&C資訊:樣品名稱:蜜棗李(進口)俗名:李...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果維生素B6含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:秋香蘋...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃肉李維生素B1含量多少?
黃肉李俗稱:李子,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理黃肉李維生素B群&C資訊:樣品名稱:黃肉李俗名:李子樣品英文名稱:Plu...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果維生素B1含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果維生素B群&C資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:Pea...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
圓果金柑汁(綠皮)維生素B1含量多少?
圓果金柑汁(綠皮)俗稱:金桔,金橘,桔子,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑汁(綠皮)維生素B群&C資訊:樣品名稱:圓...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新世紀梨麩胺酸(Glu)含量多少?
新世紀梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理新世紀梨胺基酸組成資訊:樣品名稱:新世紀...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃皮葡萄柚維生素B1含量多少?
黃皮葡萄柚俗稱:西柚,朱欒,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚維生素B群&C資訊:樣品名稱:黃皮葡萄柚俗名:西柚...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜橙平均值(普遍系)維生素B1含量多少?
甜橙平均值(普遍系)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理甜橙平均值(普遍系)維生素B群&C資...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
海頓芒果維生素B1含量多少?
海頓芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理海頓芒果維生素B群&C資訊:樣品名稱:海頓芒果俗名:檬...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(2月取樣)維生素B12含量多少?
楊桃(2月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理楊桃(2月取樣)維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果葉酸含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,葉酸有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:秋香蘋果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
聖心芒果維生素B12含量多少?
聖心芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理聖心芒果維生素B群&C資訊:樣品名稱:聖心芒果俗名:檬...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
海梨桶柑維生素B12含量多少?
海梨桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(海梨),維生素B12有多少呢?本篇為大家整理海梨桶柑維生素B群&C資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
太陽洋香瓜維生素B1含量多少?
太陽洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理太陽洋香瓜維生素B群&C資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
山竹維生素B12含量多少?
山竹俗稱:鳳果,都捻子,倒稔子,羅漢果,莽吉柿,果中之后,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理山竹維生素B群&C資訊:樣品名稱...