中秋柚子6大QA》營養熱量多高?放多久最好吃?文旦5招教你挑 | 水果好營養
![中秋柚子6大QA》營養熱量多高?放多久最好吃?文旦5招教你挑](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年8月14日—迎接中秋節即將到來,民眾常烤肉、月餅大吃大喝,來一顆柚子超解膩又能幫助消化!但柚子營養、熱量有多少?怎麼挑才好吃?又有哪些人不能吃?
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迎接中秋節即將到來,民眾常烤肉、月餅大吃大喝,來一顆柚子超解膩又能幫助消化!但柚子營養、熱量有多少?怎麼挑才好吃?又有哪些人不能吃?《優活健康網》幫您整理好「6大QA」,有關柚子的小知識都在這篇文章裡!
吃柚子的好處、營養價值?
柚子的營養價值極高,果肉富含膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、E、鉀、鈣、鎂、磷及醣類等營養成分,是少數可耐放的水果,能幫助體內抗氧化、助消化、改善便祕和血壓等功效。
以一般常見的柚子大小約620公克來說,主要營養包含:
維生素C每100公克含有51.1毫克,是檸檬的1.5倍、巨峰葡萄34倍
鈣質每100公克含有9毫克,是金鑽鳳梨的1.8倍
膳食纖維含量2.6克,約等於2盤地瓜葉
柚子熱量高嗎、一天可吃多少?
常聽到人家說柚子熱量高不宜多吃,但其實只要控制好份量,就不會有攝取過多熱量的問題。平均一顆的柚子含醣量約45公克,一般人每天約可吃8~16瓣。
以果肉8瓣約200g來說,熱量大概有64大卡,相當於1~2份每日水果熱量建議。不過,若一個人吃掉一整顆柚子,可能就會將600多大卡的熱量一次吃下肚,建議可多人分著吃一顆柚子會更好。
延伸閱讀: 蔬果怎麼吃最營養?專家教「多1動作」營養秒加倍:還加速體內代謝[1]
其實不一樣品種的柚子,營養素會有所不同,滋味和口感也略有差異,以下整理「常見柚子營養」,一張表讓你看懂怎麼挑選:
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