睡前吃B群改善失眠?他實測1週直呼「真的有效」,營養師 | 水果好營養
B群何時吃最有效?多數人習慣早起服用一顆B群來提振精神,如果選在晚上服用,擔心像午後的咖啡因一樣會導致亢奮到睡不著。不過營養師宋明樺指出,B群有助穩定神經、幫助睡眠,推薦3種人可選在晚上服用,對夜晚睡眠會有不錯效果。
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宋明樺日前在節目《醫師好辣》上分享B群可分為數十種類,常見的包括B1、B2、B12、葉酸等,每顆劑量不會太高,屬於水溶性易排出,相對安全性也較高。但由於很多提神飲料裡含有B群,所以不少人都會誤會B群的效果,但其實B群有個共同功能就是能穩定神經。
宋明樺分享工程師朋友的案例,他因為上班工時長、壓力大,雖然每天都有服用綜合維他命的習慣,但晚上仍飽受失眠所苦,長期下來形成惡性循環。宋明樺建議他將B群改成晚上吃,卻招來質疑:「都已經睡不好,還叫我晚上吃B群,在整我嗎?」不過後來還是聽從宋明樺的意見,剛開始1、2天沒有什麼感覺,隨著一星期過去後,他就驚人發現確實有睡得比較沉,雖然睡眠時間沒有變長,但不再睡睡醒醒,品質改善許多,早上也變得更有精神。
最後宋明樺也提醒,白天吃B群有助於補充體力,但「工作壓力大」、「需大量用腦」、「情緒容易緊張」的人可選在晚上服用幫助神經穩定,對睡眠品質也會有很大的助益。
責任編輯/邱劭霽
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