「健身早餐」清單!增加早餐中「蛋白質」含量的12個方法 | 水果好營養
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2022年8月19日—增加早餐中「蛋白質」含量的12個方法:希臘優格、乳清蛋白、炒豆腐...多數人早上都攝取過少的蛋白質。ByDalalChen與ColleendeBellefonds(WH ...
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1 健身早餐:膠原蛋白粉膠原蛋白是我們身體產生的一種蛋白質,可以讓你的皮膚保持新鮮、年輕和豐滿,但會隨著年齡的增長而降低。Zeitlin 說:「膠原蛋白本身沒有味道,所以它不會影響你的口味。加入兩勺膠原蛋白粉能提供約14 克的蛋白質,適合搭配拿鐵、奶昔或燕麥。」
2 健身早餐:將瑞可塔起士加入燕麥片或奶昔中一種簡單增加大量蛋白質的方法,加入一些Ricotta起士,即可提供約 6 至 8 克的蛋白質。營養師 Jess Cording 喜歡加在麥片或奶昔中,而非優格,以獲得豐富的口感。
雖然堅果包含有益的不飽和脂肪及蛋白質,但每份大豆的蛋白質含量是其兩倍多(每盎司含有 12 克優質蛋白質)。Ansel 建議,把它們加入麥片當中來增加口感及豐富的蛋白質。
4 健身早餐:希臘優格Zeitlin 建議,將6 盎司純希臘優格作為基礎,加入一把覆盆子、藍莓和奇亞籽(另一種很好的蛋白質來源),不但能攝取到約18克的蛋白質,還能享受可口的一餐。
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