市售鈣片比較,檸檬酸鈣、海藻鈣、碳酸鈣差異 | 水果好營養
2020年8月17日—海藻鈣本身其實就是碳酸鈣的一種,只是因為是來自於紅藻,故被稱作海藻鈣。價格較高為最大的缺點,可能的副作用包括胃脹氣、便秘等。
身為一位營養師,Mae 最常被親朋好友問的保健食品莫過於鈣片了,那今天這篇文章就會著重在比較不同鈣種類的市售產品價格、鈣含量、吸收率、複方及是否有副作用,讓大家在選擇時可以更清楚各家產品之間的差異喲!
碳酸鈣
吸收率:★★☆☆☆(27%) CP值:★★★★★
優點:便宜又大碗碳酸鈣是既便宜又實惠的鈣種類,雖然吸收率較低(27%),但相對也有較高的鈣含量。
缺點:脹氣、便秘的副作用、重金屬污染風險碳酸鈣在消化過程中會產生二氧化碳,故胃脹氣為碳酸鈣較常見的副作用。另外,碳酸鈣有天然和化學來源之分,而現今環境污染嚴重,天然來源的碳酸鈣可能會有重金屬殘留風險(如:鉛超標)。故在購買時可以注意是否有重金屬檢驗報告,否則補鈣不成還傷身。
適合族群:一般人,胃酸分泌正常者碳酸鈣需要胃酸促進吸收,若有胃酸分泌不足問題者建議調整為飯後食用,或改使用其他鈣種類。
市售常見碳酸鈣產品(本站不推薦任何品牌之保健食品,請自行參考比較表格)
檸檬酸鈣
吸收率:★★★★☆(35%) CP值:★★★☆☆
優點:吸收率高、安全、無明顯副作用、無重金屬污染問題檸檬酸鈣本身有很好的吸收率(35%)同時也不像碳酸鈣會有脹氣的副作用。另外,因為檸檬酸鈣...
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