感冒吃「對」維生素C 讓你減少症狀、增強免疫力! | 水果好營養
![感冒吃「對」維生素C 讓你減少症狀、增強免疫力!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年10月9日—這些食物可以補充維生素C·1/4顆紅心芭樂/1/2顆白肉芭樂·1顆黃金奇異果/2顆綠肉奇異果·半顆文旦·半顆甜椒(紅皮略大於黃皮、黃皮略大於橘皮)·1/4顆 ...
![感冒吃「對」維生素C 讓你減少症狀、增強免疫力!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
「維生素C能預防感冒[1]」這件事傳了很久,但有一些人會覺得那是一種謠言,有些人卻很堅持這是一種很好的作法。不過其實吃維生素C還是有不同的方法,如果可以按照這些方法,是可以有一些效果出現的。
維生素C可以預防感冒嗎?其實「維生素C可以預防感冒」這件事,並不是無中生有的概念,自從1930年代發現維生素C以來,因為它的抗氧化功能,就被建議可以用在呼吸道感染的病人身上;而在1970年代,諾貝爾獎得主Linus Pauling根據早期的安慰劑控制試驗結論,提出維生素C能預防並減緩感冒症狀時,也讓這件事變得更有理有據。
但是隨著研究做的越來越多,結果也發現其實補充維生素C並沒有辦法真正預防感冒的發生。根據考科藍文獻回顧研究中心(Cochrane)回顧29個對比試驗、總計1萬1306位受試者的結果,發現一般人常規地補充維生素C對感冒的發生率並沒有效果。
但如果從其他的31個對比研究、共9745感冒人次中的結果中,會發現常規地補充維生素C能有些微縮短感冒病程的效果;而在5個試驗中、共598位短時間暴露在嚴峻的體能壓力,像是馬拉松選手、滑雪者的受試者中,發現維他命C能降低一半感冒的風險。
結論是,針對這些有大量運動的人來說,維生素C可以成為良好的抗氧化來源,所以能減低感冒的風險,但對於一般人來說,沒有太多的效果。
維生素C應該這樣吃但維生素C的確有抗氧化的效果,所以在平常的時候固定吃維生素C的食物,其實還是有助於增強免疫力。但最好平常的時候就固定攝取200mg左右,而且是從天然食物中攝取,效果會更好。
像是每天吃半顆紅心芭樂,或是一顆白肉芭樂,1顆黃金奇異果或2顆綠肉奇異果、半顆文旦、半顆甜椒,都可以獲得200mg的維生素C;再加上其他的蔬菜水果中也含有一些,所以只要每天固定吃這些水果,吃下去的量其實是很足夠的。
而在發生感冒的時候,可以吃維生素C的補充錠劑。因為感冒是一種發炎反應,維生素C雖然沒辦法幫忙殺病菌,但可以幫助細胞修復,減緩症狀帶來的不舒服...
維他命C何時吃最好?功效好處?維他命C攝取量一次看 | 水果好營養
我需要額外補充維他命C嗎?吃多少才不會過量?從挑選到如何 ... | 水果好營養
維他命C功效有哪些?6大好處、推薦食物、注意事項全解答 | 水果好營養
維生素C的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 水果好營養
維他命C這樣吃能增加免疫力? 營養師教天然食材攝取法! | 水果好營養
維他命C :用途功效、潛在的副作用與注意事項 | 水果好營養
強化免疫力抵抗疫情,多攝取維生素C有用嗎?該怎麼吃比較好? | 水果好營養
感冒吃「對」維生素C 讓你減少症狀、增強免疫力! | 水果好營養
服用率最高的維他命C | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂粗蛋白含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子芭樂菸鹼素含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂麥芽糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂維生素D3含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂鐵含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鐵有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂礦物質資訊:樣品名稱:泰國芭...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂離胺酸(Lys)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂其他脂肪酸含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
百香果汁鈣含量多少?
百香果汁俗稱:時計果汁,西番果汁,西番蓮汁,美里瓜汁,鈣有多少呢?本篇為大家整理百香果汁礦物質資訊:樣品名稱:百香果汁...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加州青李維生素C含量多少?
加州青李俗稱:李子,維生素C有多少呢?本篇為大家整理加州青李維生素B群&C資訊:樣品名稱:加州青李俗名:李子樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
山竹維生素C含量多少?
山竹俗稱:鳳果,都捻子,倒稔子,羅漢果,莽吉柿,果中之后,維生素C有多少呢?本篇為大家整理山竹維生素B群&C資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂鉀含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鉀有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂礦物質資訊:樣品名稱:世紀芭...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜棗李(進口)維生素C含量多少?
蜜棗李(進口)俗稱:李子,維生素C有多少呢?本篇為大家整理蜜棗李(進口)維生素B群&C資訊:樣品名稱:蜜棗李(進口)俗名:李子...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果維生素D2含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果維生素D資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:Peach;E...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂鐵含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鐵有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂礦物質資訊:樣品名稱:牛乳芭...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子芭樂膳食纖維含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂一般成分資訊:樣品名稱...