不用天天嗑芭樂!營養師揭「6種水果」糖份超低:哈密瓜也入列 | 水果好營養
2021年3月31日—1.香蕉:100g約8.8克糖·2.巨峰葡萄:100g約8.1克糖·3.玉荷包:100g約7.2克糖·4.蘋果:100g約6.6克糖·5.西洋梨:100g約6.4克糖·6.土芒果:100g約5.4克 ...
▲營養師推薦6大高糖及低糖水果。(圖/pixabay)
記者張乃文/綜合報導
減肥時,對於食材的選擇更為嚴謹,太油的、太甜的或熱量太高的,通通被列入拒絕往來戶,且專家們也建議,最好吃原形食物,並多補充蔬果類。不過,不同的水果含有的果糖也不一樣,營養師就分享6大高糖分的水果,包括常見的香蕉及荔枝,連蘋果也上榜;另外還有糖分低的6種水果,滿足口腹之慾的同時還能兼顧健康及營養。
擔心有三高的長輩吃了太甜的水果會病情惡化,或是自己在控制飲食,過甜的盡量不碰嗎?營養師珊珊就整理了6大超甜水果,小心吃進太多糖分,同時提醒,雖然有些水果富含纖維,但要嚴控體重的話一定要注意用量。
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營養師整理6種高糖水果(以100公克水果中所含的果糖含量計算,下同):
1.香蕉:100g約8.8克糖
2.巨峰葡萄:100g約8.1克糖
3.玉荷包:100g約7.2克糖
4.蘋果:100g約6.6克糖
5.西洋梨:100g約6.4克糖
6.土芒果:100g約5.4克糖
▲吃起來可口香甜的哈密瓜屬低糖水果。(圖/取自Pixabay)
珊珊指出,除了上述6種水果要小心份量,也提供大家6種低糖水果,不會只有番茄或芭樂2種選擇:
1.椪柑:100g約1.5克糖
2.葡萄柚:100g約1.6克糖
3.紅心芭樂:100g約1.9克糖
4.桑葚:100g約2.0克糖
5.哈密瓜:100g約2.2克糖
6.紅肉李:100g約2.3克糖 ...
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