關節保養 | 水果好營養
2019年9月3日—軟骨素是胺基半乳糖和葡萄醣醛酸交錯結合成的黏多醣蛋白(proteoglycan),大量集中於關節的軟骨中,可以使軟骨細胞保有足夠的水分以達到緩衝、潤滑的作用, ...
銀髮駐站\ 微笑藥師網[1] 發表日期 : 3 9 月, 2019近年來,興起了一股關節保養的風潮;市面上,保養關節的產品更是玲瑯滿目,成分劑量也都不太一樣,到底如何比較裡面的成分及含量?今天微笑就帶大家來超級比一比!
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一、常見關節保健食品的成分
葡萄糖胺(Glucosamine): 葡萄糖胺(Glucosamine)是人體可以自行合成的一種胺基醣類,是合成葡萄醣胺聚醣(Glycosaminoglycans,GAG)的前驅物,GAG是關節液的主成分,可以提供關節組織營養,修復受損的軟骨組織;當人體隨著年齡增長時,體內葡萄糖胺合成的速度趕不及耗損的速度,而讓關節逐漸缺乏葡萄糖胺,造成軟骨受損且關節不斷磨損,就會出現僵硬、疼痛等症狀,就是我們所知道的退化性關節炎(Osteroarthritis);根據臨床研究,葡萄糖胺用來輔助退化性的關節炎治療一天建議劑量是1500mg(或是500mg,一天三次服用),飯前或飯後使用並不影響其吸收總量,但葡萄糖胺粉劑因對腸胃道較刺激,建議飯後或隨餐服用;葡萄糖胺非常安全,最常見的副作用為脹氣。 但是否所有人服用葡萄糖胺都能改善關節不舒服的狀況呢?答案是:"否",事實上人體合成玻尿酸的能力,會逐漸下降,如果臉上有許多皺紋,表示合成玻尿酸的能力已經減退,如果人體合成速率已減低,吃再多的葡萄糖胺或許效果不彰。 甲基硫醯基甲烷(MSM) 甲基硫醯基甲烷(Methylsulfonylmethane,MSM),是一種有機硫化合物,在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在,尤其軟骨組織與結締組織,對指甲和頭髮的生長有幫助;另外MSM具有消炎止痛的效果,有些研究指出,MSM能夠清除自由基,而有抗發炎、抗動脈硬化的功能[5,6,7],雖然還沒有明確的文獻研究劑量,不過一般建議劑量約為2-3g/天。若關節不舒服已經有疼痛者,選用含M...【2023年最新】專家推薦你四招挑選葡萄糖胺(glucosamine) | 水果好營養
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