[新聞] 營養師認證10種減肥優先水果 | 水果好營養
營養師認證「10種減肥優先水果」:1圖看能吃多少份量吃對水果幫助代謝、...而且很重要的是葡萄柚低GI,研究發現可能有助於減輕體重和維持體重;研究 ...
作者sony577 (小孩雙性:《姓名權》平等)
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標題[新聞] 營養師認證10種減肥優先水果
時間Fri Jun 24 12:58:22 2022
水果愈甜愈胖? 營養師認證「10種減肥優先水果」:1圖看能吃多少份量 吃對水果幫助代謝、補充水分、輕鬆吃進足夠維生素C,幫助增強保護力,補充外食族最 容易缺乏的膳食纖維還能獲得滿滿飽足感滿足感!而水果也是減肥時的超級好朋友,但控 制體重務必要吃水果並且選對水果,否則將功虧一簣。 減肥10種水果 幫助代謝沒負擔 營養師程涵宇建議,減肥時,可以從這10種水果中優先挑選,一天可選兩種並且適當的份 量來吃幫助代謝更好,熱量也剛剛好: 1、小番茄 30大卡/9顆 超低熱量,富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮。攝取抗氧化劑與降低身體發炎相 關疾病的風險有關,例如肥胖和心臟病。 2、莓果40大卡/100g 低熱量高膳食纖維,研究還發現吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓 和減輕身體發炎反應;新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇。 3、奇異果 47大卡/顆 含有豐富維生素 C、葉酸、膳食纖維,並且低熱量、低GI,有助血糖穩定!過去研究發現 ,針對41位糖尿病前期患者,每天吃兩個黃金奇異果,持續12週,發現能夠幫助降低血壓 和減少腰圍3公分。 4、芭樂 50大卡/半顆 富含抗氧化劑、維生素 C、鉀和纖維。 ‧助減重:富含纖維且熱量低,幫助提供飽足感並幫助減肥。 ‧增強免疫力:維生素 C不足與感染和疾病風險增加有關,特別在現在這種關鍵時期身體 的保護力更是需要注意。 ‧維生素 C:很容易被排出體外,所以定期透過飲食攝取足夠的維生素C很重要。 ‧對皮膚好:芭樂中的抗氧化劑和維生素可以幫助減緩皮膚老化。 5、美濃瓜56大卡/半顆 熱量低,水分含量高,高鉀幫助多餘鈉排出消水腫,非常適合減肥時吃。 6、百香果57大卡/顆 富含超高膳食纖維、維生素 C、維生素 A、鐵和鉀,足夠的纖維會幫助長時間有飽足感並 控制食慾!百香果種子還提供白皮杉醇(piceatannol),是幫助降血壓和改善胰島素阻 抗(超重男性)有關的物質。 7、橘子 59大...[問卷] 葡萄柚懶人減肥法 | 水果好營養
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