吃什麼水果可以降血壓?高血壓患者5大必吃水果,還有助抗癌 | 水果好營養
![吃什麼水果可以降血壓?高血壓患者5大必吃水果,還有助抗癌](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年9月15日—吃什麼水果可以降血壓?高血壓患者5大必吃水果,還有助抗癌·1.香蕉·2.橘子·3.奇異果·4.草莓·5.芭樂.
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不過,值得注意的是,如果已是高血壓且接受藥物治療的患者,因服用的部分藥物可能使血鉀上升,引發身體不適,所以建議可先與醫師討論後,再決定每日的香蕉攝取量。[1]
2. 橘子
橘子富含鉀、錫、鎂、葉酸、β-胡蘿蔔素及維他命A、B、C、D等營養素;與香蕉一樣,橘子裡面也含有礦物質鉀,可降低罹患高血壓的風險;至於葉酸,則能減少動脈粥狀硬化的機率。[2][3]
另外,維他命C和β-胡蘿蔔素為強效的抗氧化劑,可減少血管壁的氧化壓力,保護血管並減少膽固醇的堆積。不過,建議胃酸較多者飯前1小時盡量不要吃橘子,可改飯後吃為佳。(延伸閱讀:橘子、柑橘類水果好神!防癌補腦、美肌顧腎[4])
3. 奇異果奇異果屬於涼性食物,若是火氣大或常熬夜,可以適量食用奇異果。此外,因奇異果富含鉀,有助高血壓患者降低血壓,且根據美國國家醫學圖書館所上傳之研究指出,每日食用3顆奇異果,降低血壓的功效勝過每天1顆蘋果。[5][6]
奇異果中還富含維他命C,能使三酸甘油脂及膽固醇加速轉化為膽酸,保持血管壁的彈性,不易造成動脈粥狀變化,血管硬化及高血壓等現象。[7]
4. 草莓草莓富含維生素C、膳食纖維、花青素、鞣花酸等營養素;其中內含的維他命C,為天然抗氧化劑,能保護身體免受自由基的傷害,且能同時預防動脈硬化及高血壓;其中的膳食纖維,更能降低罹患大腸癌的風險。[8][9]
References 血鉀 (helloyishi.com.tw) 維他命A (helloyishi.com.tw) 動脈粥狀硬化 (helloyishi.com.tw) 橘子、柑橘類水果好神!防癌補腦、美肌顧腎 (helloyishi.com.tw) 奇異果 (helloyishi.com.t...1張圖看懂高血壓「飲食禁忌」 藥師點名1水果別碰:泡菜 | 水果好營養
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