一週減肥菜單範本+4大重點!營養師揭吃美食減脂法! | 水果好營養
![一週減肥菜單範本+4大重點!營養師揭吃美食減脂法!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
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「減脂餐菜單、減體脂肪菜單」經常是許多健身新手放棄減肥原因,雖然我們都知道想要改變體態,運動和飲食雙管齊下是最佳組合,可是許多人想到減脂增肌菜單,首先就想到「減肥菜單雞胸肉料理吃到膩」、「減肥便當菜單全是水煮蔬菜」而心生厭惡,但其實增肌減脂飲食菜單並不只有侷限於雞胸肉這麼單一,接下來我們將教你怎麼吃得飽又能擁有多樣化選擇!
減脂飲食菜單怎麼吃?想降體脂肪菜單可以這樣安排!減脂肪菜單關鍵在於控制每日攝取熱量要低於每日總熱量消耗(TDEE)10%~20%, 如此才能啟動身體燃燒脂肪的機制。
降體脂菜單的營養比例大約是: 備註 蛋白質40%~50% 蛋白質固定量,要吃每公斤體重乘上1.5~2克 脂肪20%~40% 碳水化合物20%~30% 建議運動前後食用,用以補充能量(關於TDEE計算方式,你可以參考本篇文章內有介紹:基礎代謝率新手這樣算!5重點加速燃脂讓你越吃越瘦![1])
【溫馨提示:建議你右鍵點擊或手機長按連結開啟,以免頁面跳轉喔!】基本上蛋白質需要優先攝取,脂肪其次,最後如果還有多餘熱量才分給碳水化合物,讓醣分維持血糖並且協助肌肉合成、減少肌肉流失,並且...
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