我缺乏維生素C嗎? | 水果好營養
以下是維生素c缺乏時的可能狀況:傷口癒合緩慢、牙齦出血,流鼻血,瘀傷、體重增加、皮膚乾燥,起皺紋、疲倦和胡思亂想、免疫力弱、視力喪失、壞血病。
如果飲食均衡,很容易就能獲得足夠的維生素C[1]。成年女性(未懷孕或母乳喂養)每天需要75毫克維生素C;男子90毫克 只需1/2杯生的紅柿子椒或3/4杯橙汁就可以了,而1/2杯煮熟的青花菜至少可以使您達到一半的需求量。
最有可能的人包括那些總體飲食不良、患有腎臟疾病的人、需要透析的人、酗酒者和吸煙者。您每天將需要額外的35毫克維生素C,以幫助修復因吸煙而形成的自由基所造成的損害。如果您是維生素C攝入量不足的7%的美國人之一,則您會在3個月內注意到症狀。
傷口癒合緩慢當您受傷時,血液和組織中的維生素C含量會下降。您的身體需要它來製造膠原蛋白,膠原蛋白在修復皮膚的每個階段都發揮著作用。維生素C可以幫助嗜中性白血球(一種抵抗感染的白血球)發揮良好的作用。
牙齦出血,流鼻血,瘀傷
維生素C使您的血管健康,並有助於您的血液凝塊。膠原蛋白對於健康的牙齒和牙齦也是必不可少的。一項研究發現,吃了兩個星期葡萄柚的患有牙齦疾病的人發現他們的牙齦出血不多。
體重增加
早期研究發現,維生素C含量低與人體脂肪(尤其是腹部脂肪)含量較高之間存在聯繫。這種維生素還可能在您的身體燃燒脂肪以獲取能量方面發揮作用。
皮膚乾燥起皺紋
飲食健康且富含維生素C的人的皮膚可能更光滑,更柔軟。一個可能的原因:因為維生素C是抗氧化劑自由基與抗氧化物 – 簡單解釋給你聽[2],它可以幫助保護皮膚免受自由基[3]的侵害。這些可以分解油脂、蛋白質甚至DNA。
疲倦和胡思亂想在一項非常小的研究中,維生素C濃度低的7名男性中有6名表示感到疲倦和易怒。這間接證實,儘管有可能是其他因素影響。另一項針對14...
你缺乏維生素C嗎?牙齦出血、發燒...這7種人風險超高 | 水果好營養
壞血病 | 水果好營養
我缺乏維生素C嗎? | 水果好營養
維他命C的功效和副作用有哪些?吃多真的會結石嗎? | 水果好營養
維生素C 缺乏症 | 水果好營養
維生素C的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 水果好營養
缺乏維他命C會怎樣?正確補充看這裡,腎臟科醫師詳解 | 水果好營養
缺乏維他命C會怎樣?維他命C保健食品如何補充? | 水果好營養
血管彈性會下降!避開2 種食物、顧好體內維生素C | 水果好營養
芭樂平均值(白肉)廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白...
加拉蘋果維生素D2含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果維生素D資訊:樣品名稱:加拉蘋果俗...
黑金剛蓮霧維生素C含量多少?
黑金剛蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,維生素C有多少呢?本篇為大家整理黑金剛蓮霧維生素B群&C資訊:樣品名稱:黑金剛蓮霧俗...
酪梨(室溫存放3天)鈣含量多少?
酪梨(室溫存放3天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,鈣有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室溫存放3天...
牛乳芭樂維生素D總量(ug)含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂維生素D資訊:樣...
無花果維生素D總量(IU)含量多少?
無花果俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理無花果維生素D資訊:樣品名稱:無花果俗名:樣品英文名稱:Fig內容...
泰國芭樂麥芽糖含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
珍珠芭樂脂肪酸S總量含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
無子芭樂δ-生育酚含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,δ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂維生素E資訊:樣品名稱...
牛乳芭樂棕櫚酸(16:0)含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,棕櫚酸(16:0)有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
牛乳芭樂維生素K2(MK-7)含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂維生素K資訊:樣...
世紀芭樂膳食纖維含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂一般成分資訊:樣品名稱...
珍珠芭樂β-胡蘿蔔素含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂維生素A資訊:樣品名...
龍眼維生素C含量多少?
龍眼俗稱:桂圓,龍目,圓眼,維生素C有多少呢?本篇為大家整理龍眼維生素B群&C資訊:樣品名稱:龍眼俗名:桂圓,龍目,圓眼樣品...
珍珠芭樂酒精含量含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,酒精含量有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂其他資訊:樣品名稱:珍...