香蕉是好水果但減肥的人該不該吃? | 水果好營養
2018年1月6日—香蕉是水果,但它給人的印象卻以高糖與高卡路里聞名。每個月有七萬多的谷歌(Google)用戶搜尋「一根香蕉有多少卡路里?」一根中型香蕉,約含 ...
大家都知道多吃水果[1]有益健康,但「低碳水化合物」的飲食方式,卻告訴民眾別碰香蕉[2]。
香蕉是水果,但它給人的印象卻以高糖與高卡路里聞名。每個月有七萬多的谷歌(Google)用戶搜尋「一根香蕉有多少卡路里?」一根中型香蕉,約含27克碳水化合物(超過兩片白土司),還有14克糖,熱量約105大卡。
但專家說,如果你是香蕉愛好者,不必為了減肥[3]放棄香蕉,它不會打亂你的減肥計畫:「單吃一種食物不會導致體重增加;就像單吃一種食物不會達到減肥效果一樣。」
香蕉所含的天然糖,跟加入咖啡的添加糖不一樣。香蕉是很好的鉀來源,富含纖維、維生素C和B6,以及抗氧化劑。膳食纖維可以幫助減重[4],根據麻薩諸塞大學醫學院的研究,只要將每日纖維攝取增加到30克,就會與採取全套節食飲食的人一樣,達到體重減輕的效果。一根中型香蕉約含3.1克纖維,能避免血糖快速上升,你就不會在進食後覺得興奮飽足,卻在30分鐘後又餓了。
專家建議吃香蕉時,可同時攝取來自杏仁或花生醬中的蛋白質與脂肪。建議在運動前或運動後吃,可以幫助鍛鍊或恢復體力。記住,香蕉不是敵人,如果你想減肥,應該把重點放在整體飲食和運動,而不是跟一個水果斤斤計較。
資料來源/Womens Health
香蕉 減肥 減重 水果[5][6][7][8]這篇文章對你有幫助嗎?
實用 不實用
推薦閱讀 References 水果 (health.udn.com) 香蕉 (health.udn.com) 減肥 (health.udn.c...一根香蕉熱量等於13碗白飯!減肥為什麼要吃香蕉? | 水果好營養
吃香蕉配花生醬可以減肥!?營養師揭露只要在「這個時間」吃 | 水果好營養
竟會有不同的效果!這時吃熱量低、碳水化合物少...營養師用一 ... | 水果好營養
香蕉5大驚人好處,營養師讚香蕉是「神補品」! | 水果好營養
香蕉不同熟度不同效果營養師:這時吃熱量最低 | 水果好營養
香蕉是好水果但減肥的人該不該吃? | 水果好營養
香蕉熱量低,不只能幫助減肥!營養師揭它5大驚人好處 | 水果好營養
香蕉熱量高?減肥一日可以吃多少?黃綠香蕉大哉問 | 水果好營養
北蕉(3天)花生酸(20:0)含量多少?
北蕉(3天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理北蕉(3天)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:北蕉(3天)...
紅皮蕉菸鹼素含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉維生素B群&C資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香蕉,芎...
土芭樂P/M/S含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理土芭樂脂肪酸組成資訊:樣品名稱:土...
芭樂平均值(白肉)蔗糖含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)糖質分析資...
南華蕉絲胺酸(Ser)含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理南華蕉胺基酸組成資訊:樣品名稱:南華蕉俗名...
紅皮蕉花生油酸(20:4)含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:...
北蕉(3天)棕櫚酸(16:0)含量多少?
北蕉(3天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,棕櫚酸(16:0)有多少呢?本篇為大家整理北蕉(3天)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:北蕉(3天)...
土芭樂水解胺基酸總量含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品...
金冠蘋果維生素B1含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),維生素B1有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱...
土芭樂苯丙胺酸(Phe)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品...
芭樂平均值(白肉)乳糖含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,乳糖有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)糖質分析資...
金冠蘋果蔗糖含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),蔗糖有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果糖質分析資訊:樣品名稱:金冠...
紅皮蕉山酸(22:0)含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香蕉,...
南華蕉β-生育酚含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理南華蕉維生素E資訊:樣品名稱:南華蕉俗名:香蕉...
金冠蘋果β-胡蘿蔔素含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果維生素A資訊:樣品名稱:...