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食物能提供逾四十種的營養素,這些營養素一般可分為以下七大類:
碳水化合物 蛋白質 脂肪 維生素 礦物質 膳食纖維 水分 為何這些營養素對身體非常重要?雖然七大類營養素在身體中的功用各異,但要透過它們互相配搭合作,身體才會健康,所以各種營養素缺一不可。以下列出這些營養素的主要功用:
碳水化合物碳水化合物為身體的主要熱量來源,主要由穀物類食物提供,如飯、粉麵等。此外,水果、根莖蔬菜、乾豆類和奶類等食物亦含碳水化合物。
蛋白質肉、魚、海產、蛋、奶類製品、乾豆類及豆製品是蛋白質的主要來源,其主要功能包括製造、修補及維持健康的身體組織。
脂肪脂肪見於肉、魚、海產、奶類製品、果仁、種子及油等食物中。脂肪是其中一種熱量的來源,它使身體能在寒冷天氣中保持體溫及保護體內器官免受震盪。它也是構成細胞的一部分,並負責運送脂溶性維生素,如維生素A、D、E、K 。
維生素不同種類的食物能提供不同的維生素,這些維生素能促進不同的身體機能,如維持皮膚毛髮健康,構成骨骼,以及釋放、運用食物中的熱量。維生素可分為水溶性及脂溶性兩類。
礦物質礦物質能調節身體多項功能,包括體液平衡、肌肉收縮及神經訊號傳送,是一種十分重要的營養素。某些礦物質也是身體結構的一部分,例如鈣質有助構成健康強壯的骨骼。
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