好喝的綠拿鐵食譜 | 水果好營養
![好喝的綠拿鐵食譜](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年9月14日—打綠拿鐵的方法·1.早上先將葉菜類用100度的熱水燙10-20秒,可以清除除蟲卵農藥殘留·2.先將冷凍的南瓜/紅蘿蔔放底層、再放上剛燙好的蔬菜(我沒有放涼)、 ...
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好喝的綠拿鐵食譜,小朋友愛喝的綠拿鐵作法!!綠拿鐵公式比例
為了老公小孩的健康,現在每天早上都起來打綠拿鐵
綠拿鐵的公式是 蔬菜+水果+堅果
也加入 綠拿鐵同好會[1] 社團取經
但實際執行之後,發覺綠拿鐵的味道大人覺得ok,但小朋友不喜歡
大家建議比例是蔬菜7:水果3
但實際上若打給小朋友喝,建議水果要5以上,味道比較吸引人
只是水果太多,對於想要減醣的老公來說,就比較無法減醣
要在小朋友願意喝、和醣份部要太高之間取得平衡
以下是我打了1年的經驗,跟大家分享好喝的綠拿鐵、小朋友愛喝的綠拿鐵
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打綠拿鐵的公式
蔬菜+水果+其他(大燕麥片 大豆胜肽 奇亞籽 黑芝麻粒 無糖豆漿 鷹嘴豆粉 果乾 堅果 椰棗)
減醣的話,比例以蔬菜7+水果3為主
小朋友喜歡喝的話,比例以蔬菜5+水果5為主
最近我最喜歡的比例是
燙過的青菜100g、水果120g(蘋果為主)、加上一小角帶皮檸檬(去籽)、
一小小匙薑黃粉、一點點黑胡椒、巴西堅果1顆、其他堅果3顆、大豆胜肽或蛋白粉10g、水300g
綠拿鐵食材怎麼準備?
1.採買
既然都要養生了,我就以有機蔬菜為主
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