【生理期飲食】芭樂牛奶,生理期補鈣養鐵的國民早餐聖品 | 水果好營養
2018年7月1日—高鈣的牛奶是這款飲品主角,鈣質有助穩定神經與情緒,具有紓壓效果。一般而言,精神狀況好,氣血就會比較順暢。並且,鈣質是影響骨骼發育重要的角色,也是 ...
發佈日期:2018/07/012268
發育期少女或有血壓問題者,生理期喝『芭樂牛奶』當早餐,有益氣血補充,穩定神經與情緒。
企劃/食醫行編輯部 食譜設計/李姿儀營養師 文・圖片/食醫行編輯部(Jessica・陳星宇)
有些人誤以為女性生理期可以放心大吃大喝較不會發胖,卻容易忽略這是女性調養的好時機,不僅需特別補充鐵質、鈣質等營養素,仍需留意避免因發胖而造成身體負擔。 敦仁診所李姿儀營養師特別建議女性生理期時,宜飲用有益氣血補充之飲料搭配早餐,如芭樂牛奶。因芭樂含豐富的維生素C,能促進鈣質和鐵質的吸收,再搭配運動更能幫助氣血循環。
鈣質穩定情緒,搭配高纖食物幫助鈣吸收高鈣的牛奶是這款飲品主角,鈣質有助穩定神經與情緒,具有紓壓效果。一般而言,精神狀況好,氣血就會比較順暢。並且,鈣質是影響骨骼發育重要的角色,也是維持心臟血管健康的重要元素,尤其對發育期少女或有血壓問題者,生理期能搭配高鈣好喝的飲品,『芭樂牛奶』更是加分,而一天清爽地開始,也有益減輕生理期的煩躁感。不適牛奶者,可以用芭樂果汁配高鈣高纖維山粉圓代替(約10公克泡開水膨脹即可)。
此外,李姿儀營養師也建議,若身體虛弱需要補充澱粉來增加能量及飽足感者,可以熟紅豆(約70公克)取代芭樂或直接食用性溫的紅豆粥,善用紅豆含鐵特質,不僅預防貧血也有利身體循環系統運作,非常適合生理期間食用。
而同時有便祕者,最好搭配高纖維食物。可依喜歡口味,選擇芭蕉、香吉士、或奇異果等,與芭樂一起打果汁,也可另搭高纖之燕麥、全麥土司、玉米、苜蓿芽、紫高麗菜或黃甜椒,並喝足夠水量來改善。 這些食材都很適合加入一周的早餐食譜! 讓生理期每一天都營養滿分,精神滿分!
芭樂牛奶材料牛奶 240c.c. 芭樂160公克
國民早餐聖品!芭樂牛奶1杯補鈣養鐵 | 水果好營養
國民早餐聖品!芭樂牛奶1杯補鈣養鐵 | 水果好營養
蜂蜜芭樂牛奶@ 黑皮豬的廚房 | 水果好營養
【生理期飲食】芭樂牛奶,生理期補鈣養鐵的國民早餐聖品 | 水果好營養
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變 ... | 水果好營養
林仔芭樂-營養多多的芭樂牛奶做法教學芭樂 | 水果好營養
芭樂平均值(白肉)銅含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,銅有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)礦物質資訊:...
芭樂平均值(白肉)維生素D2含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)維生素...
珍珠芭樂酪酸(4:0)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂脂肪酸組成資訊:樣品...
牛乳芭樂維生素B6含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂維生素B群&C資訊:樣品...
泰國芭樂絲胺酸(Ser)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂胺基酸組成資訊:樣...
珍珠芭樂廿四酸(24:0)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
世紀芭樂麩胺酸(Glu)含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂胺基酸組成資訊:樣...
安石榴天門冬胺酸(Asp)含量多少?
安石榴俗稱:石榴,榭榴,謝榴,樹榴,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理安石榴胺基酸組成資訊:樣品名稱:安石榴俗名:...
無子芭樂精胺酸(Arg)含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,精胺酸(Arg)有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂胺基酸組成資訊:樣...
牛乳芭樂脂肪酸M總量含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
牛乳芭樂花生酸(20:0)含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
泰國芭樂色胺酸(Trp)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂胺基酸組成資訊:樣...
世紀芭樂十三酸(13:0)含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十三酸(13:0)有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
泰國芭樂總碳水化合物含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂一般成分資訊:樣品...
世紀芭樂亞麻油酸(18:2)含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂脂肪酸組成資訊:...