「曬太陽對身體好?要曬哪個部位?」搞懂3大原則 | 水果好營養
2022年1月28日—曬腿部能預防骨質疏鬆、加速腿部的鈣質吸收,也能預防腿部抽筋。經常活絡腿部氣血,曬太陽、按摩,再加上持續訓練股四頭肌、臀大肌,以及大腿後側 ...
許多人害怕曬太陽,怕曬黑,怕紫外線,但其實曬太陽的好處多多,能保持身體健康、心情愉悅、頭腦清醒,最棒的是,一沾到床就秒睡!但要怎麼曬才是正確且有效果的呢?以下3大原則讓你曬的舒服又健康:
1.曬太陽可以獲取維生素D當然,我們從食物中也能攝取到維生素D,但有學者計算,曬半小時太陽所獲得的維生素D,比吃兩百顆蛋還來得多!想想還是用曬的比較快。
2.曬太陽要曬多久?每天30分鐘到2小時,早上、傍晚的太陽都很好,儘量避開11點到1點的烈日,尤其是夏季。不過這只是大原則,棉被有厚有薄,曬的時間長短都不一樣了,何況是人?人的體質強弱寒熱、膚色各異,像是膚色淺的人維生素合成能力強,可以不用像膚色深的人曬那麼久。曬的時間長短還得靠自己來調整,去感受一下身體的感覺,感覺曬得暖活舒服,差不多就可以了。曬到紅通通甚至有點痛,那就是曬超過了。
3.曬太陽要怎麼曬?曬太陽與烤麻糬的道理差不多,你烤麻糬不會只烤一面吧,若每個部位都曬到是比較理想的。如果太陽不是太烈,可以不必戴帽子,讓陽光直接通過頭頂的百會穴進到身體,補陽氣、活絡全身經脈。曬後背能為心肺脾胃補充正能量,如果容易手腳冰冷、體內循環不佳,不妨多曬曬後背。曬腿部能預防骨質疏鬆、加速腿部的鈣質吸收,也能預防腿部抽筋。經常活絡腿部氣血,曬太陽、按摩,再加上持續訓練股四頭肌、臀大肌,以及大腿後側的肌肉群,是常保活力的關鍵,就算年紀大了,依舊能夠腿腳有力,達到健康衰老的目標。另外,別忘了將手心也面對太陽曬暖,手掌有許多能讓人放鬆的穴道,讓陽光幫你舒活一下,晚上會睡得比較好。
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