減肥時可以吃香蕉嗎?香蕉的熱量、每日最佳攝取量以及3種 ... | 水果好營養
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2022年10月14日—瓦倫說:「香蕉中含有的食物纖維反而有助於減輕體重。」根據馬薩諸塞大學醫學院的研究,一天的食物纖維攝取量只要增加到30g,就能與真正在控制飲食的人 ...
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說起健康飲食,大家聽得最多的一定是「多吃水果身體好」。但又有說法認為,減肥不要吃香蕉。這種矛盾時常讓人感到不可思議,究竟香蕉的攝取量、以及可以如何搭配飲食,看完後讓你更放心好好享用這個健康的水果!
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香蕉雖然是水果,但總被認為是糖分過多、高熱量的東西,據說在Google上「香蕉的卡路里是多少」這個關鍵詞每月會被搜索7萬次以上。知名健身教練赫爾利·帕斯特納克說:「我不建議想要減肥的人吃香蕉。」再加上現在流行的凱特珍妮減肥法,想靠香蕉減肥聽起來就更像是白日夢了!
一個中等大小的香蕉含有27g碳水化合物(相當於兩片白麵包的量),糖分大概有14g之多。香蕉所含的糖分主要是果糖,果糖是單糖類的一種,會被身體迅速吸收,吸收後人體的血糖值和胰島素會急速上升。另外,作為參考,香蕉的熱量為105Kcal左右。
減肥期間到底可以吃香蕉嗎?但是,如果你喜歡香蕉的話,沒必要為了減輕體重而戒掉香蕉。Alissa Rumsey Nutrition and Wellness的創始人兼營養師Alissa Ramsey說:「減肥的效果並不會因為吃香蕉而消失。」Ramsey還是《5 Minute Mindful Eating Exercise》的創始人,她補充:「並不會因為吃一種食材就會變胖,這就好比體重不會因為吃了什麼東西就減輕一樣。」
香蕉雖然含有糖分,但那是自然產生的,和後期添加的砂...
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