香蕉熱量高?減肥一日可以吃多少?黃綠香蕉大哉問 | 水果好營養
![香蕉熱量高?減肥一日可以吃多少?黃綠香蕉大哉問](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年7月22日—減肥的核心觀念在於「熱量赤字」,也就是吃進去的熱量<身體消耗的熱量。現在普遍市售一根香蕉=約等於2份水果。根據國民飲食指南,一天水果量建議2-3份 ...
![香蕉熱量高?減肥一日可以吃多少?黃綠香蕉大哉問](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃香蕉屬高醣高熱量水果,減肥可以吃嗎? 有開心食物之稱的香蕉,能幫助腸胃蠕動,改善便祕,可以當早餐嗎? 我一次可吃多少? 空腹可以吃嗎?綠香蕉含「抗性澱粉」,真的比較好?
關於香蕉的問題與都市傳說,真的數不勝數啊 今天我就整理幾個關於香蕉常見的問題,讓你減肥吃也不怕胖!
香蕉熱量高,減肥不能吃? 減肥時一次可以吃多少?
香蕉高醣高營養,現在的香蕉都在比大根的
依照衛福部成分資料庫顯示: 一根香蕉190公克(含皮重)≒2份水果≒0.4碗飯,若正在減肥,建議一天最多吃一根就好。
一根香蕉190公克(去皮約140g)≒0.4碗飯 熱量平均為115kcal、蛋白質2.1g、脂肪0.1g、碳水30.9g、纖維2.2g 香蕉每100g 熱量82kcal、蛋白質1.5g、脂肪0.1g、碳水22.1g、纖維1.6g 減肥的人 一日不超過一根香蕉減肥的核心觀念在於「熱量赤字」,也就是吃進去的熱量<身體消耗的熱量。 現在普遍市售一根香蕉=約等於2份水果。 根據國民飲食指南,一天水果量建議2-3份;不過因水果有醣份,對於在減肥、體重控制的人,則建議一日<2份水果,以香蕉來說,一日2份的水果量大約就等於一根香蕉的量。 (註:一份水果≒裝在碗裡8分滿或女生一顆拳頭大)
如果想要吃香蕉又不變胖,就要把香蕉熱量納入一日總熱量中,而非隨時都放心來一根。 假設你吃了一根較大的香蕉,今天水果的扣打就沒了,所以建議一次最多吃一根就好囉(若吃半根或較小根的香蕉,則可以留一份熱量給其他種類的水果喔)。
香蕉是高GI、還是低GI食物?一般來說,香蕉GI值為50-58,屬於「中升糖指數」水果。 不過香蕉的GI值,會因成熟度或品種不同而略有差異,舉例來說:越熟的香蕉→GI值會稍微高一點,帶綠色的香蕉,GI值較低...
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