蛋熱量排行表!熱量最低的竟不是水煮蛋?教你低卡蛋料理 | 水果好營養
![蛋熱量排行表!熱量最低的竟不是水煮蛋?教你低卡蛋料理](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年8月2日—炒蛋(215Kcal)沒想到炒蛋的熱量是最高的吧!·荷包蛋(192Kcal)·滷蛋(171Kcal)·水煮蛋(144Kcal)·茶葉蛋(141Kcal)·溏心蛋(175Kcal)·蒸蛋(64Kcal)
![蛋熱量排行表!熱量最低的竟不是水煮蛋?教你低卡蛋料理](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
在增肌減脂的風潮中,「蛋」可說是人類最好的朋友了,不只提供優質蛋白質,還包含鈣、磷、鋅、鐵等礦物質,更重要的是,營養的蛋非常美味,各式蛋料理都各有勝場,只是必須注意,如果想靠蛋來增肌減脂,一定要注意各種煮法的熱量多少,以免吃進過多卡路里,在減肥的路倒退嚕!
你可能以為水煮蛋熱量最低?其實還有兩三種蛋料理比它更低卡!以下高敏敏營養師為大家整理各種蛋料理的熱量排行榜!給大家參考。
雞蛋熱量排行誰最低?看看溏心蛋、蒸蛋的表現吧!一顆蛋熱量大約70大卡,100克的分量大約140大卡,但以不同的方式料理會有不同的變化,以下同樣以100克份量估算各類蛋料理的卡路里:
炒蛋(215 Kcal) 沒想到炒蛋的熱量是最高的吧!因為要滑嫩的金黃色炒蛋,油要放得特別多! 荷包蛋(192 Kcal) 方便、美味,早餐最好的搭配,但其實有些荷包蛋油放得比較多,變成「炸蛋」那熱量就更高了。 ※小提醒:若加熱時溫度低一些,水溶性維生素損失會比較少喔! 滷蛋(171 Kcal) 重口味的滷蛋的鈉含量相對是非常高,高血壓的人要特別注意,容易水腫的人也要少吃。 水煮蛋(144 Kcal) 口味清淡,不需要額外加入油鹽,營養保留更全面!通常一顆蛋在70大卡左右。 茶葉蛋(141 Kcal) 茶葉蛋通常在鍋子裡泡很久,B群等維生素等營養都會流失... 茶葉蛋顏色越深、鈉含量越高,較不建議高血壓、心血管疾病和腎病患者吃。 溏心蛋(175Kcal) 蛋白熟、蛋黃半熟不凝固,口感細滑,部分蛋黃和蛋清是處於半生不熟或者生的狀態,可能會有細菌的存在,建議腸胃功能不佳、免疫力差的人少食用。 蒸蛋(64 Kcal) 口感滑嫩、好吸收,適合兒童及長者,很棒! 水煮蛋白(61 Kcal)...一天能吃幾顆蛋?營養師給答案了激推「這4款熱量最低」 | 水果好營養
最低熱量蛋料理不是水煮蛋!營養師揭「蛋料理排行榜」 3族群 ... | 水果好營養
水煮蛋熱量竟然不是最低!營養師公布「8種最常見蛋料理熱量 ... | 水果好營養
瘦身要吃水煮蛋、炒蛋還是荷包蛋?營養師公開6 種雞蛋料理熱量 | 水果好營養
茶葉蛋熱量比一顆水煮蛋低?滷蛋、煎蛋 | 水果好營養
蛋熱量排行表!熱量最低的竟不是水煮蛋?教你低卡蛋料理 | 水果好營養
蛋的熱量大公開 | 水果好營養
蛋的熱量大公開!一張圖秒懂減重時該怎麼選 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果花生酸(20:0)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果山酸(22:0)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:Pe...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果癸酸(10:0)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:Pe...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果花生油酸(20:4)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果次亞麻油酸(18:3)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜平均值半乳糖含量多少?
木瓜平均值俗稱:番木瓜,番瓜,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理木瓜平均值糖質分析資訊:樣品名稱:木瓜平均值俗名:番木瓜,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果辛酸(8:0)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:Pea...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果亞麻油酸(18:2)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果脂肪酸P總量含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:P...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果鱈烯酸(20:1)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果月桂酸(12:0)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果其他脂肪酸含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:Pe...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果十七酸(17:0)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:...