想要皮膚白皙要吃什麼?營養師:別指望靠吃來美白 | 水果好營養
2018年10月9日—檸檬、奇異果、番茄、櫻桃、草莓、火龍果、蘋果、石榴、番石榴、黃瓜、冬瓜、絲瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔、豌豆、蘆筍、蘑菇、豆芽、羽衣甘藍、菠菜、黑巧克力、 ...
人們常說「一白遮百醜」,所以愛美的女生對美白[1]情有獨鐘,吃點什麽能美白呢?
搜搜社群網站,不同文章推薦的食物有重覆有區別,不過只翻了幾篇文章,就總結出這麽一串食物。
檸檬、奇異果、番茄、櫻桃、草莓、火龍果、蘋果、石榴、番石榴、黃瓜、冬瓜、絲瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔、豌豆、蘆筍、蘑菇、豆芽、羽衣甘藍、菠菜、黑巧克力、蕃薯、南瓜、燕麥、牡蠣、豆腐、牛奶、葵花籽、南瓜子……
到底吃什麽才美白呢?
最推薦靠飲食來保養身體的營養師這次要遺憾地說:
一、別指望吃什麽來美白理論上維生素C[2]可以抑制酪氨酸被活化,進一步減少黑色素形成,所以人們推薦吃富含維生素C的蔬果來美白。
但是理論歸理論,食物中的維生素C真正能發揮的這個作用微乎其微;至於其它的營養素,無論是維生素E、維生素A,還是其它,都沒法幫助皮膚變白;靠吃變白指望不上,但是靠吃變美,營養師就有很多話說。
二、讓皮膚更美這樣吃缺乏優質蛋白易長皺紋,所以肉蛋奶豆得吃夠,具體建議為畜禽肉40~75克/天、水產品40~75克/天,1~2包奶/天,50克豆腐皮/天。
缺乏維生素C,影響膠原蛋白[3]合成,也易長皺紋,所以新鮮蔬果得吃夠,具體建議為300~500克蔬菜,200~350克水果,其中漿果和柑橘類水果維生素C最豐富。
缺維生素A影響皮膚完整性,易皮膚幹燥,需要每月吃2~3次動物肝臟(每次20~30克,約薄薄兩三片),另外橙黃色和深綠色的蔬果如南瓜、胡蘿蔔、芒果、木瓜、花椰菜、菠菜等富含β-胡蘿蔔素,也可以在體內轉化為維生素A,所以每天的蔬菜建議深色占到一半。
缺乏n-3系列脂肪酸如EPA、DHA,易皮膚乾燥,還易發炎長粉刺,皮膚有黑頭,出現酒糟鼻等,建議每周吃2~3次深海魚如黃花魚、海鱸魚、鱈魚、鮭魚、沙丁魚等,每次吃100克左右。
各種抗氧化劑比如維生素C、維生素A(上文有提到),...
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