保養喉嚨養出好聲音!無咖啡因茶等5食材首選 | 水果好營養
1.無咖啡因茶潤喉必選·2.喉嚨沙啞可喝蜂蜜!綠茶加檸檬或薑也玩美·3.吃高水分含量蔬果·4.烤吐司或蘇打餅乾助分泌口水·5.補足蛋白質和維生素A.
此外,有的蔬果還能幫助放鬆神經,降低疲勞[1]和焦慮[2],像是菠菜[3]、九層塔、巴西栗子,以及奇異果[4]。
4. 烤吐司或蘇打餅乾助分泌口水吃片烤土司或無鹽蘇打餅乾,雖然嘴巴會變得乾乾的,餅乾屑有時還會卡在喉嚨,但正因為這樣,嘴巴才會分泌口水[5]去除食物的渣物,使聲帶保持濕潤,並且還能維持一段時間。若覺得吃不飽,可以在吐司或餅乾上塗上天然的花生醬,花生的蛋白質能給您所需的熱量,同時讓您有飽足感。
5. 補足蛋白質和維生素A蛋白質對聲音工作者是必要的能量來源,由於它需要時間消化,所以您不會太快覺得肚子餓,常見的高蛋白食物包括有,雞蛋[6]、雞肉、鮪魚。建議用少油的烹調方式處理,或是放至烤箱烘烤。
除此之外,好的聲音需要攝取足夠的維生素A[7],這對細胞再生很重要,它能幫助修復聲帶的保護膜,確保聲音可以正常發揮,推薦的食物包含有,地瓜[8]、菠菜、芥藍菜、芒果、桃子等。
(圖片授權:達志影像)
References 疲勞 (helloyishi.com.tw) 焦慮 (helloyishi.com.tw) 菠菜 (helloyishi.com.tw) 奇異果 (helloyishi.com.tw) 口水 (helloyishi.com.tw) 雞蛋 (helloyishi.com.tw) 維生素A (helloyishi.com.tw) 地瓜 (helloyishi.com.tw)
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