白木耳裡沒有膠原蛋白?多醣體vs.膠原蛋白有什麼不同?營養 ... | 水果好營養
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2022年8月13日—營養師指出,銀耳屬於蔬菜類中的菇類,脂肪與蛋白質含量不高,卻含有豐富的多醣體,許多人以為銀耳含大量的膠原蛋白,實際上,膠原蛋白多存在於動物中, ...
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營養師指出,銀耳屬於蔬菜類中的菇類,脂肪與蛋白質含量不高,卻含有豐富的多醣體,許多人以為銀耳含大量的膠原蛋白,實際上,膠原蛋白多存在於動物中,植物不含膠原蛋白,那滑溜的口感其實就是多醣體!多醣體屬於水溶性纖維[4],能吸收水分、增加飽足感、延緩血糖上升,同時也是腸道好菌的食物來源。
營養師進一步說明,膠原蛋白就像膠水,可以支撐著身體結構,但是當年紀越大、膠原蛋白流失越多,最明顯的就是皮膚缺乏彈性、膝蓋軟骨也隨之退化。
豬腳、蹄膀、魚皮、軟骨等膠原蛋白多,小心過量造成身體負擔,營養師建議均衡飲食[5],合成膠原蛋白要訣!想要補充膠原蛋白營養師說,豬腳、蹄膀、魚皮、軟骨等動物性食物含膠原蛋白較多,但是,過量很容易造成身體負擔,加上膠原蛋白是大分子的蛋白質,進入腸道後會先分解成較小的胺基酸,當人體要合成膠原蛋白時,還必須仰賴甘胺酸、脯胺酸、羥脯氨酸以及維生素C、鋅、銅等幫助才能合成。因此,營養師建議,除了魚皮、軟骨之外,應多攝取豆類、魚類等優質蛋白質,加上豐富多元的蔬菜、水果、堅果等,均衡飲食對膠原蛋白的合成更有幫助。
減緩膠原蛋白流失除了飲食均衡、忌口之外,還要運動輔助!營養師叮嚀,當人體的自由基過多時,膠原蛋白很容易流失!因此,少吃油炸品與加工品,可減少身體發炎的機會;食藥署也提醒,日常生活要補充足夠的水分,均衡的營養,並養成良好的運動習慣,才能減緩膠原蛋白的流失,讓皮膚與骨骼維持在最佳狀態。
膠原蛋白是人體含量最豐富的蛋白質,身體許多組織、器官中都含有膠原蛋白,想補充身體流失的膠原蛋白,營養師教你這樣挑...https://bit.ly/3Be1sbx[6]
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