高鉀食物 | 水果好營養
2022年9月23日—很多蔬菜富含鉀質,水果中亦有不少,台灣高敏敏營養師列舉20款高鉀水果可以為身體補充鉀。平日飲食中經常喜歡吃重口味、重鹹及加工食品的人,鈉攝取可能 ...
20種高鉀水果,香蕉不及釋迦,綠奇異果vs金奇異果,白肉火龍果vs紅肉火龍果,哪款更高鉀?
缺鉀症狀 疲倦無力心悸頭暈人體需要補充很多礦物質,其中鉀是一種非常重要的礦物質,功能包括預防高血壓與腦中風、維持神經與肌肉正常及預防腎結石。身體缺鉀會出現精神疲倦、全身無力、心悸頭暈、胃腸蠕動減慢、食欲不振、反應遲鈍、焦慮煩躁、失眠及水腫等情況,根據美國參考膳食攝取量(DRI)對成人每日的鉀建議攝取量為4700毫克。
高鉀水果可以為身體補充鉀,適量進食留意並果糖含量。(Unsplash) 20種高鉀水果 釋迦登榜首略高於香蕉很多蔬菜富含鉀質,水果中亦有不少,台灣高敏敏營養師列舉20款高鉀水果可以為身體補充鉀。平日飲食中經常喜歡吃重口味、重鹹及加工食品的人,鈉攝取可能過量,形成水腫的問題更為普遍。高敏敏營養師指出腎臟病患者或需要限鉀者慎吃高鉀質水果,以免造成腎臟負擔。
按圖了解20種高鉀水果鉀含量排行榜(每100克食物計算,由低至高排序)︰
參考資料︰高敏敏營養師FB[1]/HEHO[2]
References 高敏敏營養師FB (www.facebook.com) HEHO (heho.com.tw)6 大含鉀食物解決健康危機 | 水果好營養
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