營養素計算器 | 水果好營養
![營養素計算器](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年5月1日—盡量避免過多限制卡路里攝取,因為這可能導致你減去的是瘦肌肉而不是脂肪。設定你的蛋白質目標.大家都知道,蛋白質是一種重要的巨量營養素,有助於肌肉 ...
![營養素計算器](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
想像一下,無論是增肌還是減重,你都不必餓著自己,吃得飽又吃得好,還可以實現自己的健身目標,聽起來是不是很完美?
這可不是做夢,有一種神奇的工具叫做營養元素計算器,遵循我們的科學公式,使你不需營養專家也能夠為自己打造飲食計劃,為健身成功做好準備。
靈活節食法,又稱為 IIFYM (適合個體的巨量營養素) 是一種流行的營養干預措施,讓你能夠選擇自己想吃的食物,同時避免一天中攝取的熱量過低或過高。
其最大的好處就是這種飲食方法不像其他方法那麼嚴格,靈活多變,所以你不必在社交場合掃興,反而可以喝兩杯酒,放鬆一下,同時擁有理想的身材。
下面我們就來好好講一講營養元素計算器的妙處,教你怎麼計算所需的營養素攝取量。
TW
什麼是Macros?“Macros” 是英文 “巨量營養素” 的縮寫,為我們人體提供了能量。
三種主要的巨量營養素是脂肪、蛋白質和碳水化合物,稱為巨量是為了避免與微量營養素混淆,例如食物中的維生素和礦物質,人體只需攝取微量即可。
計算你所需的維持卡路里
維持卡路里是我們每天維持生命、保持體重所需攝取的卡路里數量。每個人的維持卡路里量會略有不同,這可能隨年齡,性別,活動水平和其他因素而變化。
估算維持卡路里最簡單方法是以下公式:
男子:BMR =(13.397 x體重kg)+(4.799 x身高cm)–(5.677 x年齡)+ 88.362
女性:BMR =(9.247 x體重kg)+(3.098 x身高cm)–(4.330 x年齡)+ 447.593
例如,如果你是一個體重 63 公斤的女性,你的 BMR(即維持卡路里)應該在 1398-1400 卡路里之間。
...營養素與健康:能量及蛋白質 | 水果好營養
食物組成計算器 | 水果好營養
MACRO 宏量營養計算機⋆ 健身| 減肥| 交友 | 水果好營養
熱量來源 | 水果好營養
如何計算熱量 | 水果好營養
每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器 | 水果好營養
四種主流飲食的三大營養素分配與熱量計算 | 水果好營養
營養素計算器 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果脂肪酸P總量含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:P...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
聖心芒果水解胺基酸總量含量多少?
聖心芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理聖心芒果胺基酸組成資訊:樣品名稱:聖心芒果俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
安石榴水解胺基酸總量含量多少?
安石榴俗稱:石榴,榭榴,謝榴,樹榴,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理安石榴胺基酸組成資訊:樣品名稱:安石榴俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甘蔗鳳梨熱量含量多少?
甘蔗鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農13號,冬蜜鳳梨),熱量有多少呢?本篇為大家整理甘蔗鳳梨一般成分資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
嘉寶瓜鈉含量多少?
嘉寶瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜(嘉寶兵瓜),鈉有多少呢?本篇為大家整理嘉寶瓜礦物質資訊:樣品名稱:嘉寶瓜俗名:水瓜,寒瓜,夏...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)灰分含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,灰分有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)一般成分資...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美濃瓜十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蟠桃白胺酸(Leu)含量多少?
蟠桃俗稱:餅桃,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理蟠桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:蟠桃俗名:餅桃樣品英文名稱:Peach內...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
榴槤鈉含量多少?
榴槤俗稱:榴蓮,流連,山韶子,鈉有多少呢?本篇為大家整理榴槤礦物質資訊:樣品名稱:榴槤俗名:榴蓮,流連,山韶子樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芒果熱量含量多少?
土芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(柴檨,土檨仔),熱量有多少呢?本篇為大家整理土芒果一般成分資訊:樣品名稱:土芒果俗名:檬...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
巨峰葡萄修正熱量含量多少?
巨峰葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理巨峰葡萄一般成分資訊:樣品名稱:巨峰葡萄俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
圓果金柑汁(綠皮)水解胺基酸總量含量多少?
圓果金柑汁(綠皮)俗稱:金桔,金橘,桔子,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑汁(綠皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果廿四酸(24:0)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃鈉含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,鈉有多少呢?本篇為大家整理櫻桃礦物質資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑金剛蓮霧水解胺基酸總量含量多少?
黑金剛蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理黑金剛蓮霧胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑金剛...