生酮飲食法餐單、減肥原理、好處公開!早午晚餐毋須戒口可照 ... | 水果好營養
![生酮飲食法餐單、減肥原理、好處公開!早午晚餐毋須戒口可照 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年4月12日—生酮飲食餐單...所有的生酮飲食菜單都是圍繞著多脂肪、適量蛋白和少糖、甚至無糖的大前提下。由於大部分食物的脂肪都是由長鏈脂肪酸組成,所以生酮飲食 ...
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生酮飲食為近年興起的減肥法,主張高脂低碳的減肥餐單,其減肥原理、好處到底是什麼?不少明星都透過生酮飲食法控制體重,不用捱餓節食,便可輕鬆減掉脂肪。生酮飲食菜單又應該怎麼開始?一起看看生酮飲食餐單,看看如何有效幫助控制體重、達致瘦身效果吧!
生酮飲食減肥:餐單+原理+好處 減肥不捱餓!「生酮飲食減肥法」其實是指一種攝取極低碳水化合物和適量蛋白質的飲食模式。這樣便可以嚴格控制人體攝取碳水化合物的份量,亦透過身體產生「酮體」,模擬一種飢餓狀態,逼人體燃燒脂肪。
生酮飲食減肥法原理 |生酮飲食餐單 |生酮飲食減肥法好處 |生酮飲食減肥法迷思[1][2][3][4]
當人體產生「酮體」之後,人體便會被逼將「酮體」取代葡萄糖,成為我們的能量來源。這種以脂肪作能量來源的方法,也就可以達到減脂的效果!而「生酮飲食」早於 1920 年已將這種飲食法用作治療兒童癲癇,亦是現今癲癇的治療方法之一。
「生酮飲食減肥法」原理一般食物提供的身體能量會分為三大類,包括碳水化合物、蛋白質以及油脂。如果身體的葡萄糖及肝糖不足,身體會將脂肪轉為酮體,成為人體的熱量來源。因此,如果我們少吃一點碳水化合物的話,脂肪會更容易被消耗。
另外,碳水化合物食物一般佔 55% 熱量、蛋白質佔 15-20 %、而油脂則佔 30 %,如果用生酮飲食減肥法便可以減低碳水化合物攝取量至 10 % 以下。這樣的比例就可以短時間達到減脂的作用。
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(圖片來源:unsplash@Andra C Taylor Jr) 生酮飲食餐單所有的生酮飲食菜單都是圍繞著多脂肪、適量蛋白和少糖、甚至無糖...
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