生酮飲食餐單及食譜100款 | 水果好營養
生酮紅肉類:豬肉、豬排、肥牛肉、肥牛排、牛腩、牛小排、肋眼肉、·生酮白肉家禽類(盡量選多油的部份):雞髀肉、雞翼、鴨髀肉、鵝髀肉、火雞髀肉、內臟·生酮魚類:黃花魚 ...
生酮飲食(Ketogenic diet)減肥餐單適合什麼人?生酮飲食的好處[1]是有助解決肥胖或心血管問題甚致提升代謝率(可信來源4)而且男女都合適. 對想減肥的男女來說是一大佳音. 但如果你打算採用生酮飲食來改善肥胖或健康的問題時, 請務必三餐都跟足生酮飲食餐單上的生酮飲食比例[2]要求. 如果碳水化合物或蛋白質超出上限, 會影響生酮效果. 不合格的生酮飲食會帶來嚴重的生酮副作用[3]及對健康造成反效果. (詳情請參看生酮飲食守則[4])
生酮飲食減肥法的原理[5]主要是引導身體主動地採用脂肪來作為主要的能量來源. 過多的碳水化合物或蛋白質會讓身體選擇糖分來作為主要能量來源. 這樣, 原意想身體消耗的脂肪/油, 不但沒有被身體消耗, 而是被身體儲存了起來. 另外關於生酮飲食的限制及比例要求, 不只是指在用餐時需要遵守, 而是整天都需要遵守對蛋白質和醣類食物的限制. 大部人採用生酮飲食但最終還是減肥失敗的原因就是在不自覺間觸犯了生酮飲的常犯禁忌[6]. 過多的含醣類食物導致冇法讓身體進入生酮狀態. (詳情請參看生酮飲食指南[7])
生酮大蒜檸檬鯕鰍[8] 生酮墨西哥塔可沙鍋[9] 生酮飲食減肥餐單-生酮肉餅[10] 生酮飲食減肥餐單-芝士煙肉煎雞扒[11] 減肥餐單-生酮飲食-茄汁肉丸[12] ...2022生酮飲食餐單及食譜 | 水果好營養
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