常吃维生素B2,这5个问题一定要搞清楚 | 水果好營養
2021年1月27日—维生素B2水溶性较强,服用后可很快通过肾脏随尿液排泄,尿液呈现黄色,安全性和耐受性良好,但长期大量服用维生素B2可引起眼部副作用,如眼痛、畏光、 ...
维生素B2有哪些作用?哪些人需要服用维生素B2?维生素B2是一种B族水溶性维生素,分子结构中含有核糖,颜色呈黄色,所以又名核黄素,对维持人体正常新陈代谢和生理功能不可或缺。维生素B2水溶性较强,很难在人体这个水性环境中长时间保存下来,人体亦不能自身合成,必须通过每日饮食来补充。维生素B2是辅酶的组成成分,参与糖、蛋白质、脂肪的代谢,促进生长,坚固毛发、指甲和皮肤,影响铁的吸收,维持正常的视觉功能,缓解视疲劳,适用于维生素B2缺乏症所致的口腔生殖综合征,如口唇炎、舌炎、口角炎、结膜炎、睑缘炎、脂溢性皮炎、阴囊炎等。
维生素B2属于微量元素,人体对其需求量甚微,我国膳食营养指南推荐,成人每天需要1mg-1.2mg维生素B2,维生素B2广泛存在于动物内脏、奶类和奶制品、全谷物、蛋黄、绿色蔬菜等食物中,以干酵母含量最多,因此,能够正常饮食的人,不需要额外补充维生素B2。但是需要注意,常吃精米白面,缺少谷物杂粮,会导致维生素B2摄入不足,高糖、高脂饮食、吸烟、饮酒、喝咖啡等不良生活习惯,会导致维生素B2消耗过多,煎炒烹炸等不恰当的烹饪方式,会导致食物中维生素B2大量流失,这些人群如果出现口腔、眼部、外生殖器相关症状,可以在医生的指导下适量补充维生素B2。
维生素B2有哪些副作用?维生素B2水溶性较强,服用后可很快通过肾脏随尿液排泄,尿液呈现黄色,安全性和耐受性良好,但长期大量服用维生素B2可引起眼部副作用,如眼痛、畏光、视物模糊、角膜混浊、角膜膨隆、点状角膜炎、进展性圆锥角膜等,甚至诱发溃疡性角膜炎等严重副作用,因此,建议大家,切记遵医嘱使用维生素B2,不要随意服用,无论是药品还是保健品。
维生素B2餐前服好还是餐后服好?每天吃几片好?维生素B2水溶性较强,如果餐前服用,药物到达肠道后很快被吸收,血药浓度出现一个快速升高,维生素B2来不及被充分利用,就会通过肾脏随尿液排出体外,如果餐后服用...
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