色胺酸是什麼?醫師告訴你色胺酸有哪些功效與副作用(失眠者 ... | 水果好營養
![色胺酸是什麼?醫師告訴你色胺酸有哪些功效與副作用(失眠者 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年10月24日—色胺酸是一種必需胺基酸,身體不能合成,只能藉由外在補充,...不過要食用較多劑量的色胺酸,會產生鎮靜的效果,影響到心理動作,例如:反射動作(被 ...
![色胺酸是什麼?醫師告訴你色胺酸有哪些功效與副作用(失眠者 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
睡眠是相當重要的生理狀態,過程中身體處在相當放鬆的狀態,藉此使身、心靈得以獲得休息。不過,相信不少人都有過失眠的經驗,坊間也有流傳不少偏方或民俗療法號稱得以幫助入睡,但學理上都缺少證據佐證,而今天要介紹的色胺酸,則有相當多的科學證據佐證其對睡眠的幫助,以下我們就來了解色胺酸的功能吧!
色胺酸是什麼?色胺酸是一種必需胺基酸,身體不能合成,只能藉由外在補充,其分子量是所有天然胺基酸中最大的一個,主要的吸收部位在小腸,進入血液後,可由白蛋白協助運送,當運送至需要色胺酸的組織時,色胺酸會與大型中性胺基酸(large neutral amino acids,LNAA)競爭結合位而進入細胞中,進入細胞後的色胺酸主要代謝路徑有3條:
第一條kynurenine路徑,色胺酸經過此路徑可產生維生素B3(菸鹼酸)及其衍生物(NAD+、NADH等),同時還可產生 Kynurenine acid及Quinolinic acid等與神經及免疫相關的代謝產物;第二條路徑是血清素路徑,透過此路徑可生成兩項研究相當多的神經傳導物質-血清素(serotonin)及褪黑激素(melatonin);第三條路徑是色胺酸還可被胃腸道細菌作用,並透過吲哚(indole)路徑產生吲哚及其相關代謝產物。[1]
色胺酸有哪些功效
早期臨床研究發現,飲食中缺乏色胺酸的人容易出現生理、心理及行為上的異常,例如: 動暈症(motion sicknes)、視覺辨識異常(visual discrimination)、認知功能降低、記憶力受損、社交能力較差、情緒不穩及睡眠障礙等症狀。[2]目前色胺酸功能的研究分別在大腦(認知、情緒、睡眠)及免疫領域中有較顯著的成果。
認知: 色胺酸的補充可幫助語言及抽象資訊的長期記憶,也有助於提升專注力,不過要食用較多劑量的色胺酸,會產生鎮靜的效果,影響到心理動作,例如:反射動作(被針...【週一特調】讓嘴角不知不覺上揚的魔力食物 | 水果好營養
色胺酸何時吃?如何服用?維他命B搭配色胺酸更有效! | 水果好營養
色胺酸的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 水果好營養
教你一次看懂色胺酸如何吃、功效及副作用 | 水果好營養
3種色胺酸功效、副作用,色胺酸食物排名TOP10 | 水果好營養
色胺酸的4種功效與副作用(3點使用禁忌請小心) | 水果好營養
色胺酸的三大功效,現代人很需要! | 水果好營養
色胺酸是什麼?醫師告訴你色胺酸有哪些功效與副作用(失眠者 ... | 水果好營養
色胺酸功效?該如何食用?會有依賴性嗎?素食可吃嗎?色胺酸 ... | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
太陽洋香瓜色胺酸(Trp)含量多少?
太陽洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理太陽洋香瓜胺基酸組成資...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅毛丹色胺酸(Trp)含量多少?
紅毛丹俗稱:韶子,毛龍眼,毛荔枝,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理紅毛丹胺基酸組成資訊:樣品名稱:紅毛丹俗名:韶子,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香水李色胺酸(Trp)含量多少?
香水李俗稱:李子,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理香水李胺基酸組成資訊:樣品名稱:香水李俗名:李子樣品英文名稱:P...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白油桃苯丙胺酸(Phe)含量多少?
白油桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理白油桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:白油桃俗名:桃子,脆...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
嘉玉甜瓜色胺酸(Trp)含量多少?
嘉玉甜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理嘉玉甜瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂組胺酸(His)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
百香果色胺酸(Trp)含量多少?
百香果俗稱:時計果,西番果,西番蓮,美里瓜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理百香果胺基酸組成資訊:樣品名稱:百香果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
嘉寶瓜水解胺基酸總量含量多少?
嘉寶瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜(嘉寶兵瓜),水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理嘉寶瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱:嘉寶瓜俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅甘蔗汁色胺酸(Trp)含量多少?
紅甘蔗汁俗稱:甘蔗,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理紅甘蔗汁胺基酸組成資訊:樣品名稱:紅甘蔗汁俗名:甘蔗樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
酪梨(室溫存放3天)色胺酸(Trp)含量多少?
酪梨(室溫存放3天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芒果色胺酸(Trp)含量多少?
土芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(柴檨,土檨仔),色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理土芒果胺基酸組成資訊:樣品名稱:土芒果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜(2月取樣)色胺酸(Trp)含量多少?
木瓜(2月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理木瓜(2月取樣)胺基酸組成資訊:樣品名稱:木瓜(2月取...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(7天)色胺酸(Trp)含量多少?
北蕉(7天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理北蕉(7天)胺基酸組成資訊:樣品名稱:北蕉(7天)...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃色胺酸(Trp)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新興梨苯丙胺酸(Phe)含量多少?
新興梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理新興梨胺基酸組成資訊:樣品名稱:新興梨俗...