孕婦一天水果量是多少?一張圖讓你徹底秒懂! | 水果好營養
2021年3月2日—水果可以選擇葡萄、奇異果、櫻桃等,都是很好的攝取來源,如果你不介意,那麼吃葡萄的時候可以連皮帶籽一起吃,因為他的果皮、果肉、籽都有很高的營養價值 ...
「孕婦水果量」是孕期重要的議題,關乎著寶寶的健康成長與孕媽咪的身體狀況。
我們相信每位孕婦都希望給予寶寶最佳的營養,而水果是豐富維生素及礦物質的自然來源,但到底孕婦每天應該攝取多少水果量才是適宜的呢?讓我們一起來探索這個重要議題!
孕婦一天水果量是多少?透過 3 大孕期階段帶你一次了解! 1. 懷孕初期懷孕初期的營養攝取,攸關到寶寶最重要的腦部、骨骼發展,這時候小寶寶的發育最仔細,但同時也是速度較為緩慢的階段。
每天,小寶寶的體重增加並不會太多,也因此在營養素上的攝取雖然重要,卻相對地所需份量少。
除此之外,也要考慮到一個細節,那就是在懷孕初期,孕婦通常都會有孕吐、噁心等徵狀,在吃東西的時候也會有食慾不振的情況產生,所以,還是要以孕婦的實際狀況為主,調整攝取的水果量。
攝取的水果量以 2 – 3 份為主,可以選擇吃一些葡萄柚或蘋果,前者含有懷孕初期很需要的葉酸,能減低寶寶發育異常的機率,後者則營養豐富,也可以舒緩孕吐的症狀,但要稍加留意的是,葡萄柚含有會抑制藥物代謝的黃酮類,如果,有長期服藥的習慣,那麼還是要先諮詢專業醫師的意見,才不會產生不良影響。
2. 懷孕中期懷孕中期時,寶寶來到快速發展的階段,需要的營養也就更多了,同時母體本身也要注意身體機能的維持,尤其要注意鈣、鐵等營養素的補充,避免寶寶骨骼發育出現問題,或者母體產生貧血等症狀。
這時,水果的攝取量建議以 3 – 4 份為主,但攝取之餘要注意每天熱量的控管,避免吃進太多糖分。水果可以選擇葡萄、櫻桃、奇異果等,都是很好的攝取來源,如果你不介意,那麼吃葡萄的時候可以連皮帶籽一起吃,因為他的果皮、果肉、籽都有很高的營養價值,可以幫助血液循環、改善貧血,櫻桃與奇異果則含有不同且豐富的維生素、鉀、鈣、鎂等等,有益於睡眠、食慾、穩定情緒,也是懷孕中期很好的水果選擇!
3. 懷孕後期懷孕後期,維繫寶寶健康的營養素需求會越來...
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