【月經飲食】月經來可以吃橘子嗎?小心吃錯水果! | 水果好營養
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2022年9月30日—其實月經期是可以吃橘子,只要不要吃太多都不太會有什麼問題。橘子中富含的維他命C能促進鐵的吸收,還有含有葉酸的營養素,對於經期中經血流失的女性來說 ...
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想到橘子酸甜的滋味,忍不住想拿起來大口朵頤,但現在正在月經來的階段,還可以吃橘子嗎?吃橘子會影響到你的月經嗎?月經期間有不少飲食禁忌,本篇文章要來討論吃「橘子對月經的影響」以及「吃橘子的注意事項」,就讓我們一起來瞭解吧!
圖片來源:canva[1]
橘子有什麼營養?
橘子含有豐富的營養,以下根據食品藥物管理署[2],100mg橘子含有的營養價值:
1. 維生素C[3]:25.5mg 維生素C是具有美容作用的,有助製造膠原蛋白,增強免疫力、對抗壓力、幫助鐵質吸收。
2.膳食纖維:1.5g 橘子中的膳食纖維來源是橘肉上面的白色「薄皮」,薄皮上面含有一種豐富的膳食纖維,有助腸子蠕動,排便順暢。
3.β-胡蘿蔔素:343μg
橘子擁有大量類胡蘿蔔素,其中β-胡蘿蔔素可保護眼睛視力,鞏固皮膚及黏膜健康,預防老化。
4. 葉酸:8.2μg
身體內足夠葉酸是製造紅血球和神經發育的關鍵,尤其是對於在備孕或懷孕期間的女姓來說,更是不可或缺的營養成分。
5. 鉀:74mg
橘子中也含有少量的鉀元素,能夠協助身體利尿、消水腫。
6. 橙皮苷(Hesperidins:Vitamin P) 在於橘皮及橘絡中有豐富的橙皮苷[4],屬於類黃酮[5]的一種,有抗氧化劑、抗發炎、抗病毒等性質。
7. 檸檬酸 橘子內含檸檬酸,屬於一種有機酸會刺激胃壁的黏膜,若是寒性體質或是胃腸功能較虛寒的人,空腹食用...
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