孕期吃水果,掌握6技巧! | 水果好營養
![孕期吃水果,掌握6技巧!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年6月3日—依照國人健康飲食的建議,每人每日必需吃兩份水果,一份是指水果去皮去籽後約一般飯碗八分滿的量。營養師補充:「孕媽咪若無糖尿病或需嚴格控制體重者,量 ...
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隨著夏天的到來,孕媽咪可以吃到的水果不但種類繁多,更是營養豐富,但水果該怎麼選、怎麼吃呢?快來聽聽果樹達人和營養師怎麼說吧!
營養師表示:「現代人壓力大又普遍有飲食過度精緻和飲食不均衡的問題,長期缺乏纖維容易造成排便不順暢,大部分水果都含有豐富的纖維質,所以鼓勵大家每天要吃水果。而水果的種類也很多,不同水果有不同的營養價值,力求均衡還是最重要的。」
推薦閱讀:水果餐前還是飯後吃好?孕期吃水果要「節制」[1]
(孕期吃水果掌握6技巧才能吃得安心。圖/shutterstock)
孕媽咪吃水果須掌握6S果樹達人和營養師也針對孕媽咪在炎炎夏日該如何聰明吃水果,列出以下6方法:
Tips1.每日可食2~4份水果依照國人健康飲食的建議,每人每日必需吃兩份水果,一份是指水果去皮去籽後約一般飯碗八分滿的量。營養師補充:「孕媽咪若無糖尿病或需嚴格控制體重者,量則可增加到3~4份,所增加的部分可分散在兩餐之間的點心時享用。」
Tips2.選擇盛產的當季水果不論國產或者進口,果樹達人認為:「價格便宜、品質穩定、農藥少等,是吃當季水果的三大好處。」
Tips3.有保障的蔬果安全標章除了一般食品有CAS安全標章,國產水果其實也有安全標章喔。果樹達人解釋:「針對蔬果品質,行政院農業委員會已推動『吉園圃(GAP)安全蔬果標章』,以及『產銷履歷(TAP)農產品標章』,孕媽咪們可以在超市、賣場等地看到貼有這些標章的水果,它代表該蔬果品質的安全、農友的榮譽,消費者可放心採購、安心享用。」
Tips4.正確清潔後食用才安心對於連皮一起食用的水果,果樹達人表示,一定要充分清潔才可食用,「最主要的清潔...
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