缺乏維生素D對健康的14個影響 | 水果好營養
![缺乏維生素D對健康的14個影響](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年12月30日—可能有維生素D缺乏症的14個跡象·1.肌肉酸痛·2.骨頭疼痛·3.疲勞·4.肌肉性能下降·5.大腦健康下降·6.睡眠不佳·7.頭部出汗過多·8.脫髮.
![缺乏維生素D對健康的14個影響](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
維生素D[1]調節數百個基因的表達,是影響身體每個系統的生物功能不可或缺的一部分。維生素D不足或缺乏會引發可能與其它健康狀況相關的幾種全身症狀。
維生素D[2]也被稱為陽光維生素,因為當皮膚暴露在太陽的紫外線下時,會產生維生素D。[1] 維生素D在體內執行許多功能,包括維持足夠的鈣和磷酸鹽水平,這對正常的骨礦化至關重要。[2]
它有助於減少炎症,這是調節細胞生長和免疫功能[3]所必需的。維生素D還影響有助於調節細胞分化和凋亡(常規性的細胞死亡)的基因。
維生素D水平的主要指標是25-羥基維生素D(25-hydroxyvitamin D,25OHD)。從2005—2006年國家健康和營養檢查調查收集的數據顯示,美國人口中的缺乏症患病率為41.6%。[3] 然而,正如我在本文後面討論的那樣,多達80%的人可能缺乏維生素D[4]。
重要的是,如何定義不足和缺乏,取決於所使用的血清濃度標準。一些研究人員使用的標準是每毫升20納克(ng/mL)或每升50納摩爾(nmol/L)的水平。ng/mL在美國使用最頻繁,nmol/L是歐洲的單位。
然而,平民健康營養研究所(GrassrootsHealth Nutrient Research Institute)建議,維生素D血清濃度水平應該從40 ng/mL到60 ng/mL或100 nmol/L到150 nmol/L。[4] 按照這個標準,可能缺乏維生素D[5]的人數會顯著增加。
可能有維生素D缺乏症的14個跡象在感冒和流感季節以及新冠[6]大流行期間,保持健康的維生素D水平至關重要。它可以幫助降低病毒和細菌性疾病的風險。[5,6] 血液檢查是確定維生素D水平的最佳方法,但這裡有一些症狀可能表明你的維生素D水平低。
1. 肌肉酸痛近一半的成年人受到肌肉疼痛的影響。[7] 研究人員認為,這些成年人中的大多數都缺乏維生素D。一些研究表明,神經系統具有影響疼痛感知的維生素D受體。...
維生素D3功效、食物、攝取量一次看,缺乏恐有7症狀 | 水果好營養
缺乏維生素D的6大現象你中了幾個? | 水果好營養
驚!!我是維生素D易缺乏族群嗎? | 水果好營養
別讓疾病勒索你!補充維生素D3遠比想像更重要 | 水果好營養
維生素D缺乏症 | 水果好營養
缺乏維生素D對健康的14個影響 | 水果好營養
淺談維生素D缺乏及不足 | 水果好營養
維生素D缺乏的8大症狀 | 水果好營養
不同年齡層缺乏維生素D3症狀 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚維生素D2含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理白柚維生素D資訊:樣品名稱:白柚俗名:柚子,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香瓜茄維生素D2含量多少?
香瓜茄俗稱:香瓜梨,南美香瓜梨,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理香瓜茄維生素D資訊:樣品名稱:香瓜茄俗名:香瓜梨,南美...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(白肉)維生素D3含量多少?
紅龍果(白肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(白肉)維生素D資訊:樣品名稱:紅龍果(白肉)俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(2月取樣)維生素D2含量多少?
楊桃(2月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理楊桃(2月取樣)維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬維生素D2含量多少?
檸檬俗稱:,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理檸檬維生素D資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描述:生鮮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
筆柿維生素D2含量多少?
筆柿俗稱:柿子,柹,香柿(長柿,珍寶柿,筆干柿),維生素D2有多少呢?本篇為大家整理筆柿維生素D資訊:樣品名稱:筆柿俗名:柿...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
安石榴維生素D總量(IU)含量多少?
安石榴俗稱:石榴,榭榴,謝榴,樹榴,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理安石榴維生素D資訊:樣品名稱:安石榴俗名:石...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜維生素D總量(IU)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜維生素D資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄維生素D2含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄維生素D資訊:樣品名稱:意大利...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玫瑰桃視網醇含量多少?
玫瑰桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,視網醇有多少呢?本篇為大家整理玫瑰桃維生素A資訊:樣品名稱:玫瑰桃俗名:桃子,脆桃,甜桃樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜棗李(進口)維生素D總量(IU)含量多少?
蜜棗李(進口)俗稱:李子,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理蜜棗李(進口)維生素D資訊:樣品名稱:蜜棗李(進口)俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜棗李(進口)維生素D3含量多少?
蜜棗李(進口)俗稱:李子,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理蜜棗李(進口)維生素D資訊:樣品名稱:蜜棗李(進口)俗名:李子樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄維生素D3含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄維生素D資訊:樣品名稱:意大利...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
龍眼乾維生素D2含量多少?
龍眼乾俗稱:桂圓乾,龍目乾,圓眼乾,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理龍眼乾維生素D資訊:樣品名稱:龍眼乾俗名:桂圓乾,龍...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(紅皮紅肉)維生素D3含量多少?
李子平均值(紅皮紅肉)俗稱:李子,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮紅肉)維生素D資訊:樣品名稱:李子平均...