魚油吃法教學》魚油不能跟什麼一起吃?解答最佳食用時機與劑量 | 水果好營養
首先要建立一個觀念,食用魚油時主要想攝取的成分是Omega-3中的DHA和EPA,所以計算劑量時,也是以這2個成分為主。接下來為你說明魚油的推薦劑量與最佳食用時機。魚油一天 ...
魚油是台灣十分常見的保健食品,無論是小孩、成年人或是老年人,多少都有補充魚油的需求,但你真的知道魚油的正確吃法嗎?究竟魚油不能跟什麼一起吃?
接下來就讓Zoe營養師為你解答魚油怎麼吃,帶你瞭解魚油劑量與最佳食用時機,並告訴你魚油不能跟哪些保健食品、藥物一起吃,一起看下去吧。
魚油怎麼吃?劑量與最佳食用時機
首先要建立一個觀念,食用魚油時主要想攝取的成分是Omega-3中的DHA和EPA,所以計算劑量時,也是以這2個成分為主。接下來為你說明魚油的推薦劑量與最佳食用時機。
魚油一天吃多少?看懂DHA + EPA推薦劑量
根據世界衛生組織[1]的建議,一般成人只要每天攝取300~500mg的Omega-3,就能滿足日常保健需求,而孕婦則推薦至少補充300mg的Omega-3,且其中需包含200mg以上的DHA,對寶寶的成長更有幫助。
而根據我國衛生福利部魚油使用限制[2]的規定,每人每日可以補充1000mg的DHA + EPA,並以2000mg為上限,如有特殊疾病,在專業醫師的指示下,可以調整上限為5000mg。
總結上述資訊,攝取魚油時建議以1000mg為標準,計算每天的攝取量,不過要特別注意,攝取劑量不能以魚油重量計算,要看Omega-3的含量。
舉例來說,VITABOX® 挪威高濃度魚油[3]的單顆重量為500mg,Omega-3濃度為85%,所以Omega-3的含量就是500 x 85% = 425mg,因此日常保健建議每天食用2顆(850mg);加強保健則可以吃4顆(1700mg)。
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