想靠香蕉減肥?「這1時段吃」反而容易胖一天1~2根就夠 | 水果好營養
![想靠香蕉減肥?「這1時段吃」反而容易胖一天1~2根就夠](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2023年2月11日—香蕉是一種營養豐富且價格實惠的水果,含有大量纖維、鉀和鐵,但吃太多其實也會對健康造成不良影響。究竟一天可以吃幾根香蕉?何時吃最好?
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▲香蕉富含大量纖維、鉀和鐵。(圖/unsplash,下同)
文:Hello醫師/曹嘉儀 醫學審稿:Hello醫師
香蕉是一種營養豐富且價格實惠的水果,含有大量纖維、鉀和鐵,但吃太多其實也會對健康造成不良影響。
究竟一天可以吃幾根香蕉?何時吃最好?《Hello醫師》帶您了解香蕉的營養成分、吃香蕉的好處,並告訴您一天可以吃幾根香蕉、香蕉的正確吃法,以及吃太多的影響。
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香蕉的好處、營養有哪些?
香蕉富含纖維、鉀和鎂,有助於促進腸道和骨骼健康、維持心臟健康,並含有維生素C等抗氧化劑,能增強免疫力和改善皮膚健康,是許多減肥、健身族喜愛的水果。
香蕉GI值多少?糖尿病患者必看:這樣吃香蕉GI更低!
香蕉的GI值為60,屬於中GI值水果。GI值(Glycemic Index)是指食物對血糖的影響程度。
食用低GI值的水果可幫助降低糖尿病、心血管疾病的風險。綠香蕉的GI值為30,含有70-80%抗性澱粉(不會轉換成熱量),更適合減肥、糖尿病患者食用。
一根香蕉熱量及營養:91大卡(100克)
水分:77.3公克 澱粉:23.5公克(碳水化合物) 膳食纖維:1.6公克 蛋白質:1.3公克 脂肪:0.2公克 維他命A:2.3豪克 維他命B1:0.03豪克 維他命B2:0.02豪克 維他命B6:0.29豪克 維他命C:10豪克
香蕉一天可以吃幾根?
成人一天兩根香蕉
一般來說,成人每天食用1~2根香蕉就足夠了;然而,每個人的體質、年齡、性別、體重及活動量皆不相同,適合的攝取量也會有所不同。
如果您有...
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