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蔓越莓的建議用量 一般使用量是多少? 新鮮蔓越莓 鮮少會直接食用新鮮的蔓越莓,因其果實酸澀不好入口,且莓果類中草酸鹽含量相對高,大量攝入後可能會增加腎結石的發生,建議有泌尿道結石家族史的族群應避免過量攝取。不過,適量補充蔓越莓及其相關製品並不會增加泌尿道結石風險。 蔓越莓製品 常見有果乾、飲品等,但為了增加適口性,會額外加入香精、糖份、色素等添加物,攝取過多可能會對健康造成負擔的風險。 蔓越莓粉包 1天1~4包,每包約2000毫克,但隨產品不同而有更動。 蔓越莓膠囊 1天9~15顆膠囊,每顆約400~500毫克,但隨產品不同而有更動。不同年齡、身體狀況所適合的用量不同,使用前建議先與醫師或營養師討論,避免產生任何不良反應。
蔓越莓益生菌怎麼挑?市面上有許多種蔓越莓補給品,例如蔓越莓萃取物、蔓越莓濃縮飲,其中以蔓越莓益生菌最常見;蔓越莓益生菌同時含有蔓越莓萃取物與益生菌,具有更全面的保健功效,以下提供4個選購建議,幫助您找出最適合的蔓越莓益生菌產品。
1. 選擇複方的蔓越莓益生菌
若蔓越莓補給品的成分中,僅含有蔓越莓萃取物,那便屬於「單方」;單方雖然吸收效率好、不易有交叉影響,但功效較為單一;反之,複方能透過不同的營養素,提升整體的保健功效,也能減少各類營養品的攝取量。
挑選時,建議選購含有D-甘露糖及經實驗證實有效的益生菌種之產品;D-甘露糖為結構類似於葡萄糖的單醣,但不會對血糖造成衝擊,有助抗發炎及減少細菌感染,例如泌尿道感染等。
2. 蔓越莓萃取物、其他有效成分的劑量足夠
部分市售營養品為提升銷量,會強調濃度、劑量,或添加熱門營養素,但實際上產品本身的濃度卻不高,或僅含有少量的有效成分。
建議選擇符合以下條件的蔓越莓益生菌,以達最佳的保健功效:
蔓越莓萃取...
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