鈣片的10種功效與副作用(第3種很少人知道) | 水果好營養
![鈣片的10種功效與副作用(第3種很少人知道)](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年8月27日—鈣片被推薦的實證功效(好處)有哪些?·1.減緩骨質流失,降低骨折發生率·2.降低食道癌發生率·3.降低卵巢癌發生率·4.降低乳癌風險·5.有益血脂 ...
![鈣片的10種功效與副作用(第3種很少人知道)](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鈣是人體中最重要的礦物質元素,身體中大約有99%的鈣用於形成骨頭及牙齒,而其餘1%則分布於血液、細胞內液、肌肉及組織中,但也別小看這1%,它可是肩負細胞新陳代謝、肌肉收縮、血液凝結、神經傳導、荷爾蒙分泌等重要任務,若是鈣濃度失衡,將嚴重危及生命
飲食中鈣質缺乏常被發現與多種疾病相關,如肥胖、高血壓、代謝症候群等,體內鈣濃度標記也與血糖/胰島素平衡、糖尿病及血脂有重要關聯
為什麼要補充鈣片?根據調查,由於飲食西化,9成的國人鈣質普遍攝取不足,鈣質攝取量只有每日430毫克,遠低於世界衞生組織建議的1,000毫克,再加上加工食物攝取過多,運動又不足,缺鈣的情形更是雪上加霜
鈣片被推薦的實證功效(好處)有哪些?
1.減緩骨質流失,降低骨折發生率
人在進入中老年後,受荷爾蒙及各種因素影響,骨質減少的速度會大於生長,而骨頭開始出現孔隙,甚至韌性、強度下降,尤以女性更為顯著(更年期後骨質疏鬆發生率有50%)
因為骨質流失毫無症狀,常稱為無聲的疾病,隨著年紀增加,更提高骨折發生率。
據估計,光是美國每年約有200多萬例與骨質疏鬆相關的骨折,其中有有30萬例是最嚴重的髖骨骨折(年長者可達24% 的致死率),衍生出數百億美元的醫療花費(幾乎與心血管疾病相當)。註3[1]
一則文獻統合分析發現(Meta-analysis,包含29則研究,參與者63,897人),服用鈣片與維他命D除了能減緩髖骨及脊椎的骨質流失率,還降低12%的各種形式骨折發生率。註1[2][3]
當中作者也提到,為達到最佳預防效果,推薦每日最少服用1200毫克的鈣及800 IU的維生素D
另則文獻統合分析(Meta-analysis,包含8則研究,參與者30,970人)指出,針對中老年族群,補充鈣片與維他...
【2023鈣片推薦】專家幫你搞懂各種鈣片功效、何時吃與種類 ... | 水果好營養
介紹鈣片功效、好處、鈣食物、何時吃、推薦品牌 | 水果好營養
營養師為你整理補鈣六大觀念!吃對才有效! | 水果好營養
補充營養「鈣」重要!!鈣離子的10大功效,除了長高還能改善 ... | 水果好營養
鈣片什麼時候吃?補鈣食物、功效、推薦、副作用一次看 | 水果好營養
鈣片怎麼吃最有感?鈣片的功效讓營養師通通告訴你 | 水果好營養
鈣片的10種功效與副作用(第3種很少人知道) | 水果好營養
鈣的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 水果好營養
鈣的功效有哪些?每日鈣攝取量要多少?鈣質飲食指南帶你認識 | 水果好營養
鈣:用途功效、潛在的副作用與注意事項 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新興梨鈣含量多少?
新興梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,鈣有多少呢?本篇為大家整理新興梨礦物質資訊:樣品名稱:新興梨俗名:梨子,水梨,山...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(11月取樣)鈣含量多少?
北蕉(11月取樣)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,鈣有多少呢?本篇為大家整理北蕉(11月取樣)礦物質資訊:樣品名稱:北蕉(11月取樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加州紅李(進口)鈣含量多少?
加州紅李(進口)俗稱:李子,鈣有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(進口)礦物質資訊:樣品名稱:加州紅李(進口)俗名:李子樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
柿餅鈣含量多少?
柿餅俗稱:,鈣有多少呢?本篇為大家整理柿餅礦物質資訊:樣品名稱:柿餅俗名:樣品英文名稱:Persimmon內容物描述:去蒂,混...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂鈣含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鈣有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂礦物質資訊:樣品名稱:牛乳芭...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
台灣土棗維生素D3含量多少?
台灣土棗俗稱:大棗,棗仔,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理台灣土棗維生素D資訊:樣品名稱:台灣土棗俗名:大棗,棗仔樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
胭脂梅鈣含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,鈣有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅礦物質資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:YentsuMei;Japa...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
水蜜桃鈣含量多少?
水蜜桃俗稱:毛桃,白桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃礦物質資訊:樣品名稱:水蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品英文名稱:Peac...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜(11月取樣)鈣含量多少?
木瓜(11月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,鈣有多少呢?本篇為大家整理木瓜(11月取樣)礦物質資訊:樣品名稱:木瓜(11月取樣)俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜蜜桃鈣含量多少?
甜蜜桃俗稱:毛桃,白桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理甜蜜桃礦物質資訊:樣品名稱:甜蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品英文名稱:Peac...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃平均值鈣含量多少?
楊桃平均值俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,鈣有多少呢?本篇為大家整理楊桃平均值礦物質資訊:樣品名稱:楊桃平均值俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
冷凍荔枝鈣含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,鈣有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝礦物質資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗名:丹荔,荔錦,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬鈣含量多少?
檸檬俗稱:,鈣有多少呢?本篇為大家整理檸檬礦物質資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描述:生鮮,去皮去...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
小玉西瓜鈣含量多少?
小玉西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,鈣有多少呢?本篇為大家整理小玉西瓜礦物質資訊:樣品名稱:小玉西瓜俗名:水瓜,寒瓜,夏瓜樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
海頓芒果鈣含量多少?
海頓芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,鈣有多少呢?本篇為大家整理海頓芒果礦物質資訊:樣品名稱:海頓芒果俗名:檬果,檨仔,菴羅...