孕婦腳抽筋怎麼辦?教你3招物理方法快速自救、舒緩懷孕抽筋 | 水果好營養
![孕婦腳抽筋怎麼辦?教你3招物理方法快速自救、舒緩懷孕抽筋](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年1月9日—多補充含鈣、鎂的牛奶、小魚乾、香蕉等等食物,甚至是直接補充鈣片,可以幫助預防抽筋。
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許多孕婦會在懷孕中後期發現到,自己似乎開始變得容易抽筋,這是為什麼呢?其實懷孕中後期,寶寶正在認真地長大、發育骨骼,因此如果媽咪體內的鈣質含量不足,就有可能導致媽咪缺鈣、血鈣濃度失衡,造成無時無刻都在抽筋疼痛!孕婦腳抽筋該怎麼辦?有哪些方法可以舒緩腿部抽筋呢?
為什麼孕婦會腳抽筋? 孕期體重增加:體重增加,肌肉負荷不了重量容易腳抽筋 孕期胎兒、子宮增大,造成血液循環不良導致抽筋 固定太久的姿勢 胎兒迅速發展骨骼,導致媽咪體內缺鈣 溫度變化太快,也有可能造成抽筋通常抽筋的狀況常見於晚上睡覺時,而抽筋時肌肉處於持續收縮的狀態,因此如果可以讓肌肉盡快放鬆,也能盡速改善疼痛不適的狀態。
孕婦抽筋該如何預防? 1.多補充含鈣質食物多補充含鈣、鎂的牛奶、小魚乾、香蕉等等食物,甚至是直接補充鈣片,可以幫助預防抽筋。
延伸閱讀:懷孕如何有效補鈣?懷孕高鈣食物什麼時候補充最適合?[1]
2.做好腿部的保暖保持小腿、腳掌的溫暖,例如穿襪子、泡溫水,也可以有效的預防抽筋。
3.睡前多伸展,促進血液循環雖然睡眠時間因人而異,但是充足的睡眠的確可以降低抽筋機率。
4.充足睡眠將腿稍微抬高一點,並且將腳尖往身體方向伸展,可以減輕肌肉腫脹、抽筋的機率。
5.避免長時間步行或是站立持續一段時間固定姿勢,也有可能造成容易抽筋,可以運動半小時休息10分鐘的方式來避免抽筋喔!
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