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2022年10月23日—只有少數研究認為是缺鈣所引起:長期以來,孕婦腿部抽筋被認為是體內鈣-磷不...表二富含鉀的食物大集合水果蔬菜豆類奶類鱷梨、香蕉、哈蜜瓜、洋 ...
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「鎂」才是主角!
孕媽咪腳抽筋,應該這樣吃! 文╱前台北市立聯合醫院婦幼院區營養科主任 林妙卿 輯╱張玉櫻 黃小姐在平順地懷孕3、4個月後,某晚睡覺時,無意間做一個腳伸直的動作,突然被小腿肚抽筋引發的痛楚所驚醒,事後才知道這是孕期的併發症之一。雖然發作時間只有短短幾分鐘,卻教人害怕!為什麼孕媽咪容易腳抽筋?可以由飲食來改善嗎?
其實腳抽筋的狀況在孕期中是相當常見的,發生次數可由一次到數次不等,雖然發作持續時間只有幾分鐘,但刻骨銘心之痛教人害怕!它來去匆匆,沒有預警,整天中任何時刻都可能發生,但以發生在夜間居多。
為何孕婦容易腳抽筋? ──打破缺鈣的迷思 其真正的原因,到目前為止尚不清楚。以下是學者們提出的假設: ◎ 孕期的體重增加:使腿部承受額外的壓力,小腿負荷過重,導致抽筋。 ◎ 子宮脹大:會壓迫下肢回流的靜眽及神經,造成血液循環不良,使得小腿肌肉細胞缺氧而導致腿抽筋及疼痛。 ◎ 可能與礦物質缺乏、脫水及久坐有關:有人認為夜間的腿部抽筋與礦物質(如鎂、鉀、鈣、鈉等)的缺乏、脫水及坐太久有關,但目前已確定孕婦的抽筋與低鈉沒有關係。 ◎ 只有少數研究認為是缺鈣所引起:長期以來,孕婦腿部抽筋被認為是體內鈣-磷不平衡(亦即鈣低磷高)所引起,臨床上也以鼓勵孕婦多攝取高鈣飲食或補充鈣片為衛教目標。但經由Cocrane Review的分析顯示,只有3個研究符合補充鈣片會改善抽筋的現象。 ◎ 經實驗證實,腳抽筋與缺鎂有關:1995年Dahle等人的研究發現,懷孕及哺乳會使孕婦及哺乳婦血中的鎂濃度偏低,鎂的缺乏症狀包括:肌肉震顫、運動失調、手足抽搐、便秘、抽筋等。經由實驗組補充鎂,白天122毫克,晚上244毫克,與對照組比較,呈現有意義的效果,證實補充鎂可有效緩解因懷孕或哺乳引起的小腿抽筋。西元2000年Young及Jewell 提出不支持用鈣來處理孕期腳抽筋,根據這2位學者的主張,補充乳酸鎂或檸檬酸鎂可有效緩解的腳抽筋現象。
抽...
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