蛋白質最好來源!嫩豆腐、板豆腐、魚豆腐 | 水果好營養
![蛋白質最好來源!嫩豆腐、板豆腐、魚豆腐](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年9月5日—板豆腐和嫩豆腐製作過程類似,但是凝固劑是使用硫酸鈣而非葡萄糖酸內酯,製作過程加壓較大、時間長,因此水份較嫩豆腐少,口感也比較紮實、堅硬。板豆腐 ...
![蛋白質最好來源!嫩豆腐、板豆腐、魚豆腐](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
國健署公布的每日飲食指南中,豆製品[1]是蛋白質的最好來源,不過市面上的豆腐種類千奇百種,到底又有什麼不一樣呢?其實一般豆腐的製程都差不多,主要差異都在加入的凝固劑和原料,就讓營養師為你好好說明有什麼差別吧!
●嫩豆腐:又稱絹豆腐
嫩豆腐又稱為「絹豆腐」,在製作的過程中使用凝固劑,像是氯化鎂或葡萄糖酸內酯,讓蛋白質凝固而成型,製作的過程中凝結時間長、含水量高,因此吃起來口感比較滑嫩、細膩且容易碎裂,所以適合的烹調方式包含清蒸、涼拌、鍋類料理。 延伸閱讀:女人抗老變美麗!天天吃豆腐、豆漿料理[2]
●板豆腐:鈣質含量高10倍
板豆腐和嫩豆腐製作過程類似,但是凝固劑是使用硫酸鈣而非葡萄糖酸內酯,製作過程加壓較大、時間長,因此水份較嫩豆腐少,口感也比較紮實、堅硬。板豆腐因為製作過程中有添加碳酸鈣,因此鈣質含量較高,為嫩豆腐的10 倍以上是補鈣的好選擇之一,不論是蒸、煮、炒、炸都很適合。 延伸閱讀:補鈣,要吃傳統豆腐還是嫩豆腐?營養師告訴你,還要破解豆腐迷思 ...[3]
●雞蛋豆腐:維生素A含量較高
雞蛋豆腐在製作過程中除了使用大豆,還添加了雞蛋作為原料,因此色澤偏黃,而且維生素A[4]含量也較一般黃豆製成的豆腐還要高。相較於嫩豆腐質地更不易碎,適合煎或炸。
●芙蓉豆腐:主原料為雞蛋
芙蓉豆腐也是雞蛋豆腐的一種,但是它主要的原料幾乎都是雞蛋而非黃豆,雖然稱為芙蓉「豆腐」,其實算是蛋製品。芙蓉豆腐的口感會再嫩一點,也更容易碎裂,所以烹調方式建議清蒸、涼拌會比煎、炸好。 延伸閱讀:蛋黃該吃不該吃?吃雞蛋能預防心臟病?教授破解健康謠言[5]
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